Zwiftでフジヒルブロンズを目指すために、ALP DU ZWIFTを60分以内で登ることが目標となります。そのためには、トレーニング強度が重要な要素となりますが、トレーナーの強度は50％が理想的なのか、それとも最大強度で挑むべきか、迷うところです。この記事では、最適なトレーニング強度とその調整方法について解説します。
ALP DU ZWIFTでフジヒルブロンズを達成するための基本戦略
ALP DU ZWIFTは、リアルな登坂感を再現するために非常に効果的なコースです。フジヒルブロンズを目指すためには、一定の体力を維持しつつ、スピードを保ちながら登る能力が必要です。このようなトレーニングには、持久力や筋力の調整が重要となります。
トレーナー強度の調整：50％ vs 最大強度
トレーナーの強度は、50％に設定して安定したペースで長時間登る練習と、最大強度で短時間集中して登る練習、どちらを選ぶべきか悩むところです。50％の強度で練習することで、心肺機能や筋肉の持久力を高めることができます。しかし、最大強度での練習も重要です。最大強度でトレーニングすることで、瞬発力や爆発的な力を鍛えることができ、レース本番でも有効です。
トレーニング強度のバランスを取る重要性
理想的なアプローチは、50％の強度で基礎体力を向上させつつ、最大強度でのインターバルトレーニングを取り入れることです。これにより、心肺機能や持久力の向上とともに、爆発的な瞬発力を養うことができます。日々のトレーニングでは、両者をうまくバランスよく取り入れ、効率的に練習を進めましょう。
実際のトレーニングプラン例
例えば、週に2回、50％の強度で60分間登るトレーニングを行い、その後1回は最大強度で10〜15分間、全力で登りきるインターバル練習を行うと良いでしょう。さらに、体調に合わせて強度を調整し、週ごとに変化を加えることで、効果的にトレーニングが進みます。
まとめ
フジヒルブロンズを目指してALP DU ZWIFTを登るには、トレーナーの強度を50％に設定して基礎体力を高めつつ、最大強度で瞬発力を養うインターバルトレーニングも重要です。バランスよくトレーニングを積み重ねることで、効率的に目標達成が可能になります。
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