Big3を中心に筋トレする場合、他のトレーニングを追加すべきか？

筋トレを行う中で、Big3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）を中心にトレーニングを行っている方は多いですが、これだけで十分なのか、それとも他の種目も追加した方が良いのか迷うことがあります。今回はBig3を中心に筋トレをしている方に向けて、他のトレーニングの必要性について解説します。

1. Big3トレーニングの重要性

Big3は、全身をまんべんなく鍛えることができる非常に効果的なトレーニングです。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3つの種目を行うことで、下半身、上半身の大筋群を鍛えることができ、筋肥大や筋力向上に非常に効果的です。

これらのトレーニングを適切に行えば、全身を強化し、体のベースを作ることができます。しかし、特定の部位をさらに強化したい場合、または怪我を予防したい場合は、他の種目を取り入れることも考慮する必要があります。

Big3だけで筋トレを行っていると、特定の部位に偏りが生じることがあります。例えば、ベンチプレスやスクワットでは胸や太ももを強化しますが、肩や二の腕、背中などの細かい筋肉が十分に鍛えられないことがあります。全身をバランスよく鍛えるためには、Big3以外の種目も取り入れることが有効です。

また、肩や腕のトレーニングを行うことで、姿勢が改善され、日常生活での動作が楽になります。さらに、補助的な筋肉を鍛えることで、Big3のパフォーマンスも向上する可能性があります。

Big3を中心にトレーニングを行いながらも、特定の部位を鍛える補助種目を取り入れると良いでしょう。以下はおすすめの補助種目です。

肩を強化するための基本的な種目です。肩を鍛えることで、ベンチプレスのパフォーマンス向上や、日常生活での動きが楽になります。

背中の筋肉を強化することで、デッドリフトのフォームが安定し、より重い重量を扱えるようになります。また、姿勢が良くなり、肩の痛みの予防にも繋がります。

腕の筋肉を強化することで、腕の太さが増し、上半身がバランスよく引き締まります。また、腕の筋肉は日常的に使うことが多いため、トレーニングによって実用的な力が養われます。

Big3を中心にトレーニングを行うことは非常に効果的で、全身の筋力をバランスよく鍛えることができます。しかし、補助種目を取り入れることで、さらにバランスの良い筋肉をつけ、怪我の予防やトレーニング効果を向上させることができます。

日々のトレーニングメニューを工夫し、自分の目標に合わせた筋トレを行うことで、より効率的に筋力を向上させることができます。Big3だけでなく、他の部位も意識して鍛えていきましょう。