まったく泳げない人におすすめの水泳練習法と指導のポイント

水泳は全身運動であり、健康づくりや体力向上に役立ちます。しかし、まったく泳げない人にとっては「どう始めればよいか」が大きな壁になります。ここでは初心者や指導に不安を持つ方に向けて、基本的な練習法やサポートの仕方をまとめます。

まずは水に慣れることから始める

泳げない人にとって最大の課題は「水への恐怖心」です。いきなり泳ぐ練習ではなく、水に顔をつける、息を吐く、バタ足をするなどの簡単な動作を繰り返すことが大切です。

例えば、プールの浅い場所で「水中で5秒間息を吐く」「壁につかまってバタ足を10回する」といった小さな目標を設定すると安心感が増します。

泳ぐ前に「浮く」ことを知ることが重要です。ビート板を使って仰向けに浮いたり、プールの底に手をつけて体を浮かせる練習を繰り返しましょう。

特に背浮きはリラックスして取り組みやすく、水に対する恐怖を和らげる効果があります。

クロールは初心者が最も挑戦しやすい泳法の一つです。いきなり腕を回すのではなく、まずはビート板を使ってバタ足を安定させる練習を行います。その後、片腕ずつ交互に動かす「片手クロール」でリズムを覚えるとスムーズです。

「腕を回せば前に進む」という考えではなく、「呼吸」「足のキック」「手のかき」をバランスよく意識することが上達の鍵です。

指導する際は、できたことを褒めることが重要です。水中で顔をつけられた、3m進めた、といった小さな成果を認めることで自信につながります。

また、初心者はすぐに疲れるため、短時間の練習を複数回に分けて行う方が効果的です。

このようにステップを踏むことで、まったく泳げない人でも無理なく進歩できます。

まったく泳げない人への水泳指導は「水に慣れる」「浮く」「基礎動作に分けて学ぶ」という3つの流れを意識することが大切です。無理に泳がせず、少しずつ成功体験を積ませることで、水泳が楽しいものへと変わっていきます。指導者自身が泳ぎに自信がなくても、段階的な練習を取り入れることで十分サポートできます。