筋トレ初心者必見！3分割 vs 5分割：あなたに最適なトレーニングメニューはどっち？

筋トレを始めて1年が経過し、トレーニングメニューの見直しを検討している方へ。現在、週3〜4回の頻度で5分割法を実践しているとのことですが、3分割法への変更を考えているとのことですね。この記事では、3分割法と5分割法の特徴やメリット・デメリットを比較し、あなたに最適なトレーニングメニューを提案します。

3分割法の特徴とメリット

3分割法は、週に3回のトレーニングで全身をバランスよく鍛える方法です。一般的な分割例としては、以下のような組み合わせがあります。

• 1日目：胸・肩・三頭筋
• 2日目：背中・二頭筋
• 3日目：脚

この方法のメリットは、各部位を週に2回以上鍛えることができる点です。特に初心者の方にとっては、筋肉の成長を促進しやすいと言われています。また、トレーニングの頻度が高いため、筋肉の記憶力が向上し、フォームの習得が早くなる可能性があります。

5分割法の特徴とメリット

5分割法は、週に5回のトレーニングで各部位を集中的に鍛える方法です。一般的な分割例としては、以下のような組み合わせがあります。

• 1日目：胸
• 2日目：背中
• 3日目：脚
• 4日目：肩
• 5日目：腕

この方法のメリットは、各部位を高強度で集中的に鍛えることができる点です。特に中級者以上の方にとっては、筋肉の細部まで追い込むことができ、筋肥大を狙いやすいと言われています。

3分割法と5分割法の比較

あなたに最適なトレーニングメニューは？

現在、週3〜4回の頻度で5分割法を実践しているとのことですが、トレーニング時間が長くなりすぎている場合や、各部位を週に2回以上鍛えたい場合は、3分割法への変更を検討しても良いかもしれません。特に、筋肉の成長を促進したい初心者の方にとっては、3分割法が効果的です。

一方で、筋肉の細部まで追い込みたい中級者以上の方や、トレーニング時間を確保できる方にとっては、5分割法が適しています。

まとめ

3分割法と5分割法は、それぞれにメリット・デメリットがあります。自分のトレーニング目的や生活スタイルに合わせて、最適な分割法を選択しましょう。どちらの方法でも、継続的なトレーニングと適切な栄養摂取が重要です。自分に合った方法で、効率的に筋肉をつけていきましょう。