バタフライのリカバリーで腕が上に回ってしまう原因と改善法

バタフライのリカバリー時に腕が水面ギリギリの横に出せないと感じている方は少なくありません。この記事では、リカバリーを水面ギリギリに出すための意識すべきポイントや練習方法、さらに陸上練習で効果的なトレーニングについて解説します。

バタフライのリカバリーが腕を上に回す原因

バタフライでリカバリーを行う際、腕が水面上に回ってしまう主な原因として、肩周りの可動域の不足や、体のバランスを崩してしまっていることが挙げられます。腕が上に回ると、リカバリー動作が効率的でなくなり、水面に平行に腕を運ぶことが難しくなります。

この現象を防ぐためには、肩甲骨や肩周りの柔軟性を意識的に高めることが大切です。また、リカバリー動作を滑らかに保つために、体幹の安定性を意識し、リズムよく腕を引き寄せる動作を練習することが有効です。

腕を水面ギリギリに出すためには、いくつかの重要なポイントがあります。

肩の位置: 肩を高く保ち、腕が水面をしっかりと通過できるように意識します。腕を上に回さず、自然に横に出すイメージを持ちましょう。
体幹の安定: 腕を水面に平行に出すためには、体幹をしっかりと固定し、ブレを防ぐことが重要です。体幹を安定させることで、腕の動きがよりスムーズに行えるようになります。
リズム感: 速く腕を引くのではなく、リズムを意識し、無理のないスムーズな動きでリカバリーを行います。

陸上でうつ伏せになってボールを上下に運ぶ練習は、確かにバタフライのリカバリー動作に有効なトレーニングです。特に、肩甲骨周りや腕の筋肉を活性化させ、リカバリーの動作に必要な筋力を高めることができます。

ボールを使った練習を行う際は、腕の動きを意識的に水面ギリギリに近づけるように心がけ、リズムよく動かすことが重要です。肩や腕の使い方をしっかりと理解するためにも、この練習は効果的です。

バタフライのリカバリーをスムーズに行うためには、肩周りの柔軟性を高めることが欠かせません。肩甲骨を意識したストレッチを行うことで、腕の動きが自然に水面に沿った形で出せるようになります。おすすめのストレッチとして、肩回りや胸のストレッチを組み合わせて行うことが効果的です。

バタフライのリカバリーで腕を水面ギリギリに出すためには、肩周りの柔軟性や体幹の安定性を高め、リズムよく動かすことが大切です。また、ボールを使った練習や肩のストレッチを取り入れることで、よりスムーズで効率的なリカバリー動作を身につけることができます。