懸垂後に鉄棒にぶら下がるのは筋トレになるのか？その効果を解説

懸垂をした後に鉄棒にぶら下がるだけでは、筋トレとして効果があるのか？疑問に思う方も多いでしょう。実際にぶら下がることは筋力トレーニングとして有効なのか、どんな筋肉が鍛えられるのか、この記事ではその点について詳しく解説します。

1. 鉄棒にぶら下がるだけの効果とは？

鉄棒にぶら下がることは、懸垂とは異なり、動きが少ないためトレーニングとしては単純に感じるかもしれません。しかし、この「ぶら下がり」には十分なトレーニング効果があります。ぶら下がりは主に腕、肩、背中の筋肉を強化する効果があります。特に、広背筋や腕の屈筋群が活発に働きます。

さらに、肩の安定性や握力を鍛える効果も期待でき、長時間ぶら下がっていることで筋肉の持久力を鍛えることが可能です。

鉄棒にぶら下がることは、筋肉に負荷をかけ続ける「アイソメトリックトレーニング」に似た効果があります。動きが少ないため、筋肉を定位置で維持し続けることが求められます。この動きによって筋肉が持つスタビリティや耐久力を向上させ、筋肉の強化を促進します。

また、懸垂をした後にぶら下がることで、懸垂で使用した筋肉をさらに追い込むことができ、トレーニング効果を高めることができます。

鉄棒にぶら下がる際には、腕を力強く引っ張るのではなく、肩を安定させたままで体を引き上げないようにしましょう。肩の安定性を意識することが重要です。

目的に応じて、ぶら下がる時間を調整したり、反動を使わずに静止してみたりすることで、さらに効果的なトレーニングができます。持久力を鍛えたい場合は、数分間ぶら下がるようにしましょう。

懸垂後にぶら下がるトレーニングを取り入れる場合は、数セット行い、各セットでぶら下がる時間を徐々に伸ばしていくと良いでしょう。また、途中で休憩を挟むことなく、持久力を高めることを意識して行ってみてください。

また、握力が弱い方には、握力を鍛えるために手のひらで鉄棒をしっかり握り、指の力を使ってぶら下がることもおすすめです。

鉄棒にぶら下がるだけでも、筋トレとして十分に効果があり、特に腕、肩、背中の筋肉を鍛えることができます。懸垂後にぶら下がることで、トレーニング効果を高め、より強い筋肉を育てることが可能です。フォームを意識し、時間を増やすことで、筋力や持久力の向上を実感できるでしょう。