格闘技を本気で練習していると、モチベーションを維持することが大切です。特にジムに行きたくない時や、練習メニューのバランスについて悩むこともあるでしょう。この記事では、格闘技を本気でやっている選手の練習頻度や、練習メニューの割合について解説します。
ジムに行きたくない時の対処法
ジムに行きたくない時は、モチベーションが低下しているサインです。この場合、自分の目標を再確認したり、体調の状態を考慮して調整することが大切です。例えば、リカバリー重視の練習や、メンタルのリフレッシュを取り入れることが有効です。また、ジムに行かなくても自宅でできるトレーニングや、軽いストレッチや体幹トレーニングを行うことで、体の調子を維持できます。
また、休むことも重要です。休養を取ることで体力を回復させ、次の練習に備えることができるため、無理にジムに行かずに休養を取ることも一つの選択肢です。
練習メニューの割合と目標設定
格闘技の練習メニューは、スタミナ作り、スパーリング、技術練習の三つが基本です。スタミナ作りは、長時間のトレーニングや有酸素運動を通じて心肺機能を高めるために重要です。スパーリングは実戦感覚を養うために欠かせない練習であり、技術練習と組み合わせて行うことが一般的です。
例えば、週の練習をスタミナ作りが50%、スパーリングが30%、技術練習が20%といった割合で進めることが効果的です。ただし、この割合は個々のレベルや目標によって調整する必要があります。初心者は技術練習の時間を多く取り、経験者はスパーリングやスタミナトレーニングの割合を増やすと良いでしょう。
週に何回ジムに通うべきか
格闘技を本気で行っている選手にとって、ジムの通う回数は重要です。一般的には、週に3回から5回が目安となります。週3回は基礎を固め、週5回は本格的に競技力を高めるための練習として理想的です。
ジムに行く頻度は、体調や大会の予定に合わせて調整することも大切です。休養日をしっかり取り入れることで、過度な疲労を防ぎ、集中して練習できる環境を整えることができます。
まとめ
格闘技の練習では、モチベーションの維持や練習メニューの調整が重要です。ジムに行きたくない時は、休養や別のトレーニングでリフレッシュし、練習の割合は自分の目標や体調に合わせて調整しましょう。週の練習回数は体調や目標によって異なりますが、基礎作りと回復のバランスを取ることが大切です。
コメント