ミニバスから中学バスケに進むにあたって、身体的な成長や技術の向上が求められます。特に、オフェンスとディフェンスのバランスを取ることは重要で、モチベーションを維持しながら効果的な練習を行うことが必要です。この記事では、あなたの息子さんのために、中学バスケに向けた自主練メニューやトレーニング方法を提案します。
1. 5号球から7号球への変更タイミング
ミニバスでは5号球を使用しますが、中学バスケでは7号球に変わります。この変更は、基本的には中学に上がるタイミングで行います。ボールサイズが大きくなることで、握力や手のひらの力が必要になりますが、ミニバスで培ったスピードや動きはそのまま活かせるので、心配する必要はありません。
練習を始める前に、7号球に触れておくことで、手のひらの感覚を早めに掴むことができます。無理にすぐに変える必要はありませんが、月に1〜2回、7号球を使ってシュート練習やドリブル練習をすると良いでしょう。
2. オフェンス力を強化するための練習メニュー
ディフェンスが得意で試合に多く出場するのは素晴らしいことですが、オフェンス力も重要です。オフェンスの力を高めるためには、まず「自分で攻める」意識を持つことが大切です。パスを回すのではなく、積極的に攻めてみる経験が必要です。
オフェンス力を強化するための練習メニューとしては、まずドリブルの練習から始めます。特に「クロスオーバー」「背面ドリブル」「スピードドリブル」などを反復練習することで、相手をかわす力が付きます。また、ターンアラウンドやフェイクを駆使して、相手をかわす練習も取り入れましょう。
3. ミドルシュートと3ポイントシュートの効率的な練習法
ミドルシュートや3ポイントシュートはオフェンス力を高めるために必須の技術です。シュート練習を効率的に行うためには、まずフォームを確実にすることが重要です。シュートフォームをチェックして、リリースポイントや体重移動が正確か確認しましょう。
練習方法としては、まずは近距離からフォームを安定させ、その後徐々に距離を伸ばしていきます。反復練習をすることで、自信を持ってシュートを打てるようになります。また、3ポイントシュートの練習では、足の使い方や力の入れ方も大事です。バランスよく体重を乗せることを意識しましょう。
4. ドリブルシュートの練習：親やパートナーとの協力
ユーロステップ、ギャロップ、ロール、フローター、レイアップなどのドリブルシュートは、対人練習が重要です。親やトレーニングパートナーと一緒に練習することで、実践的な感覚が養えます。例えば、親がディフェンスとして構えて、その隙間を抜けるような練習を行うと良いです。
これらのシュート技術は、ディフェンスの位置を見ながら攻める力を養うために重要です。親やパートナーと協力しながら、実際の試合を想定した練習をすることで、試合でも通用する技術が身につきます。
5. 自信を持たせるためのメンタルトレーニング
シュートに自信がない場合、練習だけでなくメンタルトレーニングも必要です。シュートを打つことへの恐怖感を克服するために、ポジティブなセルフトークや視覚化を活用しましょう。成功したシュートをイメージし、イメージトレーニングをすることで自信を持つことができます。
また、失敗しても焦らず、次のシュートに集中するメンタルの強さを養うことも大切です。自信を持ってシュートを打つために、まずは小さな成功体験を積み重ねることが重要です。
まとめ
中学に向けた自主練メニューやトレーニングは、ディフェンス力を強化しつつ、オフェンス力を高めることが重要です。シュートやドリブルの練習を繰り返すことで、自信がつき、試合でも活躍できるようになります。自分の強みを活かしつつ、弱点を補強していくことで、中学バスケでもより成長できるはずです。
コメント