筋トレ初心者の方必見！肩や肩甲骨の違和感に対する対処法と原因

筋トレを行っていると、特に片方の肩や肩甲骨に違和感を感じることがあります。特に利き腕側でその違和感が強い場合、原因としていくつかの要因が考えられます。この記事では、筋トレ中に肩や肩甲骨に違和感を感じる原因とその対処法について解説します。

肩や肩甲骨に違和感が生じる原因

筋トレ初心者が経験することの多い肩や肩甲骨の違和感は、いくつかの原因が考えられます。まず、片方の肩に過度な負担がかかることが一因です。筋トレを行う際、利き腕側に負荷が偏りやすく、これが肩や肩甲骨の違和感を引き起こす原因になります。

利き腕側に違和感がある場合、日常生活で利き手を頻繁に使うことも影響している可能性があります。例えば、手を上げる動作や肩を使う作業が多い場合、筋肉のバランスが崩れ、肩周りに負担がかかることがあります。

筋トレを行っている際にフォームが崩れると、特定の筋肉に過度な負荷がかかり、肩や肩甲骨に違和感を感じることがあります。特に肩や肩甲骨周りの筋肉が弱い場合、トレーニング中にその部位に余計な負担がかかることがあります。

違和感を感じる部分には、以下の方法で対処することができます。

フォームを見直す – 正しいフォームで筋トレを行うことが、筋肉にかかる負担を均等にし、肩や肩甲骨の負担を減らします。
ストレッチと柔軟性の向上 – 肩周りの柔軟性を高めることで、筋肉の緊張を和らげ、違和感を軽減できます。
筋肉のバランスを取る – 肩周りの筋肉を均等に鍛えることが、過度な負担を避けるためには重要です。特に、利き腕側だけでなく、反対側の筋肉もバランスよく鍛えることが大切です。