高校1年生必見！3週間で体力を戻すための具体的なトレーニング方法

バスケの大会まで残り3週間、怪我で落ちた体力を戻すためには、計画的にトレーニングを行うことが重要です。特に、1Qの途中でバテてしまうという状況を改善するために、どのような方法で体力をつけていけばよいのか具体的なトレーニング方法を紹介します。

1. 有酸素運動で基礎体力をつける

体力が落ちている状態から、まずは有酸素運動を中心に基礎体力をつけることが重要です。ランニングやジョギングは有酸素運動の代表的なトレーニングです。毎日30分から1時間のジョギングを目安に走ることで、心肺機能が鍛えられ、持久力がアップします。

筋力トレーニングも重要なポイントです。特に下半身と体幹を鍛えることで、走りやすくなり、試合でのパフォーマンスが向上します。スクワットやランジなど、下半身を意識した筋トレを1日おきに取り入れましょう。体幹トレーニングも、フォームが安定し、動きがしやすくなります。

試合中には瞬発力も必要です。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は短時間で高強度の運動を行うことで、瞬発力や体力を効率よく向上させることができます。例えば、20秒全力で走り、その後10秒休むというセットを30分間繰り返すようなトレーニングを行うと効果的です。

体力をつけるにはトレーニングだけでなく、休息と栄養も欠かせません。トレーニング後は十分な睡眠をとり、体を回復させることが重要です。また、バランスの取れた食事を摂ることが体力回復に繋がります。特に、たんぱく質や炭水化物を意識して摂るようにしましょう。

大会まで残り3週間で体力を戻すためには、有酸素運動、筋力トレーニング、瞬発力を高めるトレーニングを組み合わせることが重要です。また、トレーニングだけでなく、休息と栄養管理も大切です。計画的にトレーニングを行い、無理なく体力を回復させましょう。