握力23kgは普通か？筋力向上のために意識すべきポイントと方法

握力が低いと感じることは多くの人にとって悩みの種ですが、実際にどの程度の握力が普通で、どれくらいまで鍛えるべきかを理解することは重要です。質問者さんは現在23kgの握力を持っており、これが少ないかどうかに悩んでいますが、実際にどのくらいの握力が必要なのか、またその向上方法を考えましょう。

握力の基準：23kgは少ないのか？

まず、一般的な男子高校生の握力の平均値を見てみましょう。男子高校生の場合、握力の平均はおおよそ40〜50kg前後と言われています。しかし、質問者さんのように元々握力が低い方でも、23kgという数値は決して極端に低いわけではありません。

また、「普通デブは力持ち」という印象もありますが、体重や体型に必ずしも握力が直結するわけではありません。体脂肪の割合や筋肉の使い方など、さまざまな要素が影響を与えるため、見た目の体型だけで握力を決めつけることはできません。

握力を向上させるためには、握力専用のトレーニングが有効です。以下の方法を試してみましょう。

握力を鍛えるだけでなく、筋肉を効果的に使う意識も大切です。手の力だけでなく、腕や肩の筋肉をしっかりと使うことで、力が効率的に伝わり、握力が向上します。特に、顔や歯に力を入れてしまうことは、力の使い方が非効率的な証拠です。

質問者さんが言及した「二の腕のプクンと膨らむ」という動きに関しては、主に上腕二頭筋と上腕三頭筋が関与しています。これらの筋肉を鍛えることが、握力向上にもつながります。特にダンベルやケトルベルを使ったトレーニングが効果的です。

質問者さんが「肥満気味」と記載していますが、体型による握力の差を過度に心配する必要はありません。肥満気味であっても、筋力トレーニングや握力を鍛える方法を実践することで、十分に握力は向上します。むしろ、筋肉を効率的に使うことで、体型に関係なく力強い握力を手に入れることが可能です。

現在の握力が23kgでも、少ないとは言い切れません。しかし、より強い握力を望むのであれば、上記のようなトレーニング方法を実践することで、十分に握力を強化できます。特に、筋肉の使い方や意識的な力の入れ方を学ぶことで、効率的に力を発揮できるようになります。

無理なく自分のペースで鍛え、少しずつ力をつけていくことが大切です。これからも焦らずにトレーニングを続けて、握力を含む全体的な筋力アップを目指していきましょう。