バレー部でフローターサーブを習得しようとしているが、うまくいかないという悩みを持つ初心者は少なくありません。特に、中学1年生でバレーを始めたばかりの方にとって、フローターサーブは難しく感じるかもしれません。この記事では、フローターサーブがうまく打てない原因を探り、改善するための練習法と筋トレについて解説します。
フローターサーブがうまくいかない原因とは
フローターサーブがうまくいかない原因として考えられるのは、ボールをしっかりとコントロールできていないことが多いです。特に、グリップや打つタイミング、力の使い方に問題があることが一般的です。
フローターサーブは、ボールを浮かせて相手コートに落とすため、ボールに回転をかけずに力を使うことが求められます。もしアンダーサーブが完璧に打てるようになってからフローターサーブを練習しなさいというアドバイスがあったのであれば、まずはアンダーサーブでの基本的なボールコントロールを強化することが、フローターサーブの上達につながります。
フローターサーブの改善方法：基本の練習法
フローターサーブを安定させるためには、以下のポイントを意識した練習が効果的です。
- グリップの見直し：フローターサーブでは、グリップが非常に重要です。あまり力を入れず、軽く握ることがコツです。強く握りすぎると、ボールに回転がかかりやすくなり、フローターサーブではなくスピンサーブになってしまいます。
- 打つタイミング：サーブを打つ際、ボールが最も高く来るタイミングで打つことを心がけましょう。タイミングが合うと、ボールが浮かびやすくなります。
- 腕の使い方：フローターサーブでは、腕をまっすぐにして手のひらでボールを押すイメージで打つと、ボールに安定した軌道を与えることができます。
フローターサーブのための筋トレ
フローターサーブの安定性を高めるためには、体幹や腕の筋力を強化することが有効です。特に、肩周りや腹筋、背筋を鍛えることで、サーブの精度とパワーを向上させることができます。
- 肩回りの筋トレ：肩を鍛えることで、サーブの振り抜きがスムーズになり、力強いサーブが打てるようになります。ダンベルを使った肩の前後運動や、ラットプルダウンなどのトレーニングが効果的です。
- 腹筋・背筋：体幹を鍛えることで、サーブの安定性が増します。プランクや腹筋、背筋運動を取り入れて、コアをしっかりと鍛えましょう。
アンダーサーブを完璧にした後のフローターサーブ練習法
コーチが「アンダーサーブを完璧にしてから」とアドバイスした理由は、基本的なボールコントロールがフローターサーブの成功に直結するためです。アンダーサーブが完璧に打てるようになれば、ボールの感覚を掴む力がつき、フローターサーブにも活かせるようになります。
アンダーサーブで感覚を掴んだら、次はフローターサーブを打つ際の「ボールを浮かせる感覚」を練習しましょう。最初は強く打つことを避け、軽くボールを浮かせることから始め、徐々に力を加えていくことが上達への近道です。
まとめ
フローターサーブがうまくいかないのは、初心者ならではの課題です。しかし、練習方法や筋トレを工夫することで、徐々に安定させることができます。まずはアンダーサーブでボールの感覚をつかみ、肩や腹筋を鍛えて体幹を強化することが重要です。そして、少しずつフローターサーブの練習を積み重ねることで、自信を持ってサーブを打てるようになります。焦らず、着実に練習を続けていきましょう。
コメント