ケトジェニックダイエット中でも、トレーニング時に適切なドリンクを摂取することは重要です。特にEAA（必須アミノ酸）は筋肉の維持や回復に役立ちますが、どんなドリンクを作れば良いのか、またケトジェニックに適したものは何か、解説します。
ケトジェニック中におすすめのドリンク
ケトジェニックダイエットでは糖質の摂取を制限するため、ドリンク選びが重要です。基本的には糖質がほとんど含まれない飲み物が適しています。おすすめは以下のものです。
- 水: 最もシンプルでカロリーゼロ。運動中も最適です。
- BCAA: 分岐鎖アミノ酸は筋肉の分解を防ぐ助けになり、ケトジェニック中でも摂取可能です。
- EAA: 必須アミノ酸はBCAAに加えて他のアミノ酸も含まれ、筋肉の修復や維持をサポートします。
- ココナッツウォーター: 少量の炭水化物を含んでいますが、電解質を補給するには最適です。
EAAを使ったトレーニングドリンク
EAA（必須アミノ酸）は筋肉の分解を防ぎ、回復を助けるため、ケトジェニックダイエット中でも有効です。EAAは、運動中や運動後に摂取することで、筋肉の損傷を軽減し、リカバリーを早めることができます。
トレーニング時にEAAを飲む際は、糖質が含まれないものを選び、BCAAよりも広範囲のアミノ酸を摂取できる点がメリットです。ブレンダーボトルを使って簡単に準備でき、持ち運びも便利です。
おすすめのEAAドリンクのレシピ
EAAドリンクをブレンダーボトルで作る際、以下のレシピがおすすめです。
- EAA＋水: EAAパウダーを適量（水200-300ml）でシェイクするだけ。シンプルで低カロリー。
- EAA＋ココナッツウォーター: ココナッツウォーターでEAAをシェイクすることで、電解質補給にもなり、運動後のリカバリーをサポートします。
- EAA＋レモン水: レモンを絞った水でEAAをシェイクすることで、さっぱりとした味わいになり、リフレッシュ効果も。
まとめ
ケトジェニックダイエット中でも、トレーニングに適したドリンクを摂取することは、筋肉の維持や回復に非常に重要です。EAAは、筋肉の分解を防ぎ、リカバリーを助けるため、ケトジェニック中でも有効に活用できます。ブレンダーボトルを使って、手軽にトレーニングドリンクを作り、効率的な筋肉維持を目指しましょう。
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