サイドレイズやショルダープレスで骨が鳴る原因と対処法

トレーニング中にサイドレイズやショルダープレスをしていると、肩や肘、手首などの関節が「ボキボキ」と鳴ることがあります。これは自然な現象か、または何かの兆候か、気になる方も多いでしょう。この記事では、この現象の原因や、痛みが伴う場合の対処法について解説します。

関節が鳴る原因

まず、関節が鳴る現象について解説します。関節が鳴る原因としては、関節内で気泡が弾けることが一般的です。これはキャビテーションと呼ばれ、関節を動かすことによって関節内の液体の圧力変化が引き起こすものです。

多くの場合、この音は無害であり、筋肉の動きや骨の位置が変わることで音が発生します。しかし、音だけでなく、痛みが伴う場合は別の原因が考えられます。

関節が鳴るだけでなく痛みがある場合、いくつかの原因が考えられます。代表的なものとして筋肉の過緊張や関節の過負荷が挙げられます。トレーニングで無理に重い負荷をかけたり、フォームが不適切だったりすると、筋肉や関節に負担がかかり、痛みを感じることがあります。

また、関節に炎症がある場合も痛みを伴うことがあります。この場合、炎症が悪化しないように、無理をせず、休養を取ることが大切です。

痛みを防ぐために、いくつかの対処法を実践することができます。まず、トレーニング前にストレッチをしっかりと行うことが重要です。筋肉を温めて柔軟性を高めることで、関節にかかる負担を減らすことができます。

また、トレーニング時のフォームを見直すことも大切です。特にサイドレイズやショルダープレスは、肩関節に大きな負担がかかるため、フォームが悪いと痛みが生じやすいです。フォームの改善や軽い重量から始めて、徐々に負荷を増やすことが推奨されます。

関節に痛みを感じたら、無理にトレーニングを続けることは避けましょう。痛みを無視してトレーニングを続けると、関節を傷める原因になります。もし痛みが長引く場合や強くなる場合は、専門の医師に相談することをおすすめします。

無理をせず、休養を取り、痛みが治まってからトレーニングを再開しましょう。痛みがなくなった後でも、トレーニングの強度を徐々に上げていくことが重要です。

サイドレイズやショルダープレス中に関節が鳴る現象は、一般的には心配ないものですが、痛みを伴う場合は筋肉や関節に過負荷がかかっている可能性があります。ストレッチや正しいフォームを意識し、無理をせずトレーニングを行うことが重要です。痛みが続く場合は、早めに休養を取り、専門医に相談しましょう。