走り高跳びのコツ：身長が小さくても飛べる！陸上大会のための練習法

走り高跳びは技術が要求される競技で、特に身長に不安があると難しく感じるかもしれません。しかし、適切なコツと練習方法で、誰でも高く飛ぶことができます。この記事では、走り高跳びを成功させるためのポイントを紹介し、身長が小さい方でも競技で活躍できる方法を解説します。

1. 走り高跳びの基本動作とフォーム

まずは走り高跳びの基本的な動きに慣れることが大切です。最初に覚えるべきは、助走から踏み切り、バーを越えるまでの流れです。助走は自分のペースでスムーズに行い、踏み切りでは足元をしっかり踏み込むことが重要です。特にお尻がバーに当たってしまうという悩みは、踏み切りのタイミングとバーを越える時の体勢が関係しています。踏み切りで身体をしっかりと持ち上げ、バーの上に体が乗るイメージを持つと良いでしょう。

2. 高さを出すためのポイント

身長が小さいからといって諦める必要はありません。走り高跳びで重要なのは、脚力と反発力を上手に活用することです。踏み切りの際には、全身の力を使って大きく跳び上がることを意識しましょう。特に、足首や膝の伸びが重要で、体全体を伸ばすように意識することで、身長に関係なく高く飛ぶことができます。

3. 身長を補うための練習方法

身長が低くても、高さを補うためにはしっかりとした練習が必要です。特に、踏み切りのタイミングや、ジャンプの後のフォームが大きく影響します。繰り返し練習することで、正しいタイミングで踏み切り、身体を最大限に伸ばすことができるようになります。練習メニューとしては、踏み切りのタイミングを合わせる練習や、バーを越えるイメージトレーニングなどが有効です。

4. お尻が当たらないためのコツ

お尻がバーに当たってしまう原因は、踏み切り時に上半身が十分に引き上げられていないことが考えられます。ジャンプの際、上半身をしっかりと引き上げ、バーを越える際に頭と背中をしっかりと伸ばしましょう。この時、視線を上に向けることで、自然に身体が伸びて、お尻がバーに当たるのを防ぐことができます。

まとめ

走り高跳びでは、身長に関係なく練習次第で大きな成果を上げることができます。踏み切りのタイミングやジャンプの姿勢を意識することで、飛距離を伸ばし、お尻が当たる問題も解決できるはずです。2日間の練習でできる限りの準備をし、試合に臨みましょう。