マラソンに向けたランニングフォーム改善：足首の背屈とハムストリングの役割

マラソンに向けてランニングフォームを見直す際、足首の背屈を意識することは重要です。特に、足裏全体での着地と足首の背屈を意識した走り方は、効率的な推進力を生み出すための基本となります。

足首の背屈とは？

足首の背屈とは、つま先を上に向ける動きのことを指します。この動きにより、足裏全体での着地が可能となり、地面を効率的に蹴ることができます。

足首の背屈を意識することで、ハムストリングがより効果的に働くようになります。特に、遊脚局面では、腓腹筋の張力を維持しながら、ハムストリングが下腿を減速させるアシストを担います。これにより、ハムストリングにかかる全体の負荷が軽減され、効率的な走りが可能となります。

体が硬い場合、足首の背屈が十分に行えないことがあります。特に、ふくらはぎや前脛骨筋の柔軟性が不足していると、背屈運動の可動域が狭くなり、フォームが崩れやすくなります。ストレッチや柔軟性向上のエクササイズを取り入れることで、フォームの改善が期待できます。

足首の背屈を意識したランニングフォームは、効率的な推進力を生み出し、ハムストリングの負担を軽減するために重要です。体の硬さが気になる場合は、柔軟性向上のエクササイズを取り入れ、フォーム改善に努めましょう。