マラソンなどの長距離走では、着地時に感じる衝撃が体に与える影響について気になる方も多いでしょう。特に、着地時に骨盤から頭まで感じる「良い弾み」が正しい走り方なのか、それとも衝撃が強すぎて体に悪影響を及ぼすのかについての疑問が浮かぶこともあります。この記事では、マラソンにおける衝撃の影響とその対策について詳しく解説します。
1. 着地時の衝撃と「良い弾み」について
ランニングやマラソンで「良い弾み」とは、着地の衝撃を効率よく吸収し、反発力を使って次の一歩を軽やかに踏み出せる状態を指します。着地時に骨盤から頭まで感じることは、ある程度は自然なことです。しかし、この「弾み」が過剰になると、体への負担が大きくなる可能性があります。
2. バウンディングやスキップドリルの影響
バウンディングやスキップは、走るための基本的な動作を鍛えるために行われるドリルですが、これを練習することで着地時に頭まで衝撃を感じることがあります。確かに、これらのドリルでの弾みは走る感覚に似ていますが、長時間走る場合にはその衝撃が蓄積して気分が悪くなることもあります。
3. 長距離走における衝撃の問題点
マラソンのような長距離走では、着地の衝撃が積み重なることで膝や腰、さらには背中や頭部にまで影響が出ることがあります。特に過剰な衝撃を吸収できないランニングフォームは、疲労や痛みを引き起こす原因となり、最終的にはパフォーマンスに悪影響を与えます。
4. 衝撃を抑えるための走り方とフォーム
衝撃を抑えるためには、着地の際に膝を軽く曲げる、足裏全体でしっかりと接地することが大切です。また、重心を前に移動させることで、体にかかる衝撃を分散させることができます。長距離を走る際は、地面を押し込むような力強い走り方を心がけ、衝撃を軽減することが重要です。
5. まとめ：衝撃を減らし快適なランニングを目指そう
着地時に感じる「良い弾み」は自然なものですが、過剰な衝撃が体に悪影響を与える可能性があるため、フォームや走り方を調整することが大切です。衝撃を抑えるための走り方を練習することで、マラソンでの疲労を軽減し、より長く快適に走ることができるでしょう。
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