ジム初心者がBig3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）を行っている際に、MAX重量を扱うときに意識が遠のくような感覚がある場合、どのように対処すれば良いのでしょうか？これはある意味で一般的な現象であり、特に初心者にとっては注意すべきポイントがいくつかあります。この記事では、その原因と対策方法について詳しく解説します。
なぜMAX重量で意識が遠のくのか？
まず、MAX重量を扱うときに意識が遠のくような感覚が生じる原因として、体力の限界や神経系の過負荷が考えられます。MAX重量を扱うと、体の筋肉と神経が最大限に動員されるため、全身に非常に強いストレスがかかります。このため、集中力が途切れたり、意識がぼやけることがあります。
特に、筋力トレーニング初心者の場合、体力的な余裕がないため、このような感覚が強くなることがあります。身体が「限界だ」と感じる瞬間に、脳がそれに反応して集中力を欠くことがあるのです。
意識が遠のく現象は通常なのか？
結論として、MAX重量でのトレーニング中に意識が遠のくことは、一定の範囲では正常な反応と言えます。特に初心者の場合、体がその重量に対応できていないため、集中力が欠けやすいです。この現象が頻繁に起こる場合は、少しずつ体を慣らし、トレーニングの負荷を段階的に増やしていくことが重要です。
しかし、意識が完全に途切れてしまうほどの感覚が続く場合は、危険信号と捉えるべきです。安全にトレーニングを行うためには、体調に異常を感じた場合は、無理に続けず、適切な休息を取ることが重要です。
意識が遠のくのを防ぐための対策
意識が遠のくことを防ぐためには、適切なウォームアップや呼吸法を活用することが非常に効果的です。トレーニング前にしっかりとウォームアップを行い、体を温めることで、筋肉や神経の準備が整います。
また、トレーニング中は深い呼吸を意識的に行い、筋肉に十分な酸素を供給することが、集中力を保つために重要です。呼吸が浅くなると、酸素供給が不足し、体が疲れやすくなるため、意識が遠のく原因となります。
重量の調整と休憩の重要性
無理にMAX重量を扱わず、適切な重量設定を行うことも大切です。特に初心者の場合、MAX重量をいきなり扱うのではなく、少し軽い重量から始め、徐々に増やしていく方が安全です。
また、トレーニングの間にはしっかりと休憩を取り、体をリセットすることが重要です。疲労が蓄積してくると、集中力が低下し、意識が遠のくことがあるため、こまめに休憩を挟むよう心がけましょう。
まとめ
Big3のトレーニングでMAX重量を扱うときに意識が遠のく現象は、初心者にとっては一般的なことです。これは体がその負荷に慣れていないことが原因であり、適切なウォームアップ、呼吸法、休憩を取り入れることで改善することができます。無理をせず、自分のペースでトレーニングを行い、安全を最優先にしましょう。
コメント