ボクシングを始めようと考えている高校生の方に向けて、トレーニングや階級、シャドウボクシングのやり方、そして筋力トレーニングのおすすめについて解説します。プロを目指すには、基礎を固めることが非常に重要です。以下のポイントを参考に、自分に合った練習方法を見つけましょう。
1. 体重と階級について
質問者の体重59キロ、身長169.7センチ、筋肉量48キロの体型では、ボクシングを始める際の階級はおそらく「ライト級」や「スーパーフェザー級」となるでしょう。一般的に、ライト級は60キロ前後の体重で競技する選手が多いため、あなたの体重はこのカテゴリーに近いと言えます。
ボクシングの階級は細かく分かれており、プロになるには体重管理と筋肉量の増加が重要です。筋肉量が48キロであれば、体重を増やすことなく筋肉を増やすトレーニングを行うことが推奨されます。
2. シャドウボクシングの練習法
シャドウボクシングはボクシングの基本的な動きを身につけるために非常に有効な練習です。質問者が行っている「ステップを踏みながら左ジャブをひたすら打つ」練習は非常に良い方法です。シャドウボクシングでは、まずフォームを固めることが大切なので、無理に多くの動きを取り入れず、基本の動きに集中することが効果的です。
変な癖がつくのを避けるために、シャドウボクシングを行う際には鏡を使ったり、コーチにフォームをチェックしてもらうと良いでしょう。ジムに通い始めた後は、コーチから指導を受けながら、より効果的な練習方法を学んでいきましょう。
3. 筋力トレーニングと有酸素運動
質問者はすでに有酸素運動1時間と、腹筋、腕立て伏せ、懸垂、腕トレ、プランクを行っているとのことですが、これに加えてボクサー特有の筋力トレーニングを取り入れることをおすすめします。特にボクサーにとって重要なのは、コアの強化と下半身のトレーニングです。
おすすめのトレーニングは、ケトルベルスイングやジャンプスクワット、レッグプレス、デッドリフトなどです。これらは全身を鍛えるだけでなく、瞬発力を向上させるためにも非常に有効です。上半身だけでなく、下半身のトレーニングも並行して行うことを意識しましょう。
4. 競技レベルに合わせた練習の進め方
競技者として成長するためには、まずは基礎的なトレーニングを確実にこなすことが大切です。ジムに通い、コーチから指導を受けることは非常に重要です。プロを目指すのであれば、トレーニング内容や練習時間、体重管理についても計画的に行う必要があります。
また、試合経験を積むことが最も重要です。スパーリングやアマチュア戦に出場し、実際に相手と戦う経験を積みながら成長していきましょう。
まとめ
ボクシングを始めるには、基礎的なトレーニング、適切な階級の選択、そしてシャドウボクシングや筋力トレーニングを含む総合的なアプローチが大切です。ジムに通い、コーチからの指導を受けながら、自分に最適な練習法を見つけていきましょう。プロを目指すには継続的な努力と自己改善が不可欠です。
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