110mハードル走を始めたばかりの中学2年生の方から、身長が低いためうまくハードルを越す方法を知りたいという質問をいただきました。身長に関係なく、ハードル走は技術と練習で改善することができます。今回は身長149cmでもうまくハードルを越すためのポイントを紹介します。
ハードルをうまく越すための基本のフォーム
まず、ハードル走で重要なのは「フォーム」です。身長に関係なく、まずは正しいフォームを身につけることが大切です。ハードルを越えるときは、バランスとタイミングが重要です。走りながらハードルに向かって足を高く持ち上げるのではなく、スムーズに足を引き寄せて、できるだけ足を横に移動させることを意識しましょう。
小刻みにバットを引くことで反応速度を高める
質問者が指摘しているように、大谷翔平選手のようにタイミングを取るためにバットを小刻みに引くことも、反応速度を高めるためには重要です。ハードル走も同様に、タイミングを取るために「リズム」が大切です。ハードルに近づくときに、少し早めに足を持ち上げることで、次のハードルをスムーズに越えることができます。
小さい体でも強みを生かすための練習法
身長が低いことを逆手にとって、他の選手よりも早く反応できるようにすることが可能です。短いストライドで走ることによって、足を速く引き寄せることができます。これを活かすために、踏み込みの練習を行い、無駄な動きを減らしていくことが効果的です。
スピードと踏み込みの精度を高めるために
ハードル走はスピードと技術が求められる競技です。身長が低いからといって、スピードで劣ることはありません。むしろ、低い身長を活かし、スピードを出しやすくすることができます。ハードルを越す瞬間には、地面からの反発力をしっかり使って、足を短い距離で動かすよう意識しましょう。
まとめ
身長が低いことを理由にハードルを越せないということはありません。正しいフォーム、タイミング、そしてスピードを活かす練習をすることで、身長に関係なく、110mハードル走をうまく越すことができます。ぜひ、日々の練習でこれらのポイントを意識してみてください。がんばってください！
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