ベンチプレスを行っている際、肘の内側からポコポコと音がするという症状は、筋トレをしている人の中では比較的よく聞かれる問題です。音が鳴る原因として、三角筋スナッピング症候群という症状が考えられます。この記事では、その症状についての理解を深め、整形外科に行くべきかどうかを解説します。
三角筋スナッピング症候群とは？
三角筋スナッピング症候群は、肩の筋肉である三角筋が腱の上を滑る際に発生する音で、これが肘周辺に響くことがあります。特に腕を上げる動作やベンチプレスのような胸を鍛える種目でよく見られる現象です。筋肉の使い過ぎや不適切なフォームが原因となることが多く、音自体は必ずしも痛みを伴うわけではありませんが、場合によっては肩に負担がかかり、痛みが生じることもあります。
音が鳴る原因とは？
肘の内側から音が鳴る原因は複数考えられますが、代表的なものは筋肉の過負荷やフォームの崩れです。ベンチプレスにおいては、特に肩や肘の角度が適切でないと、筋肉や腱に過度な負担がかかり、音を引き起こすことがあります。無理な重量を持ち上げようとすることで、関節に異常な圧力がかかることも原因の一つです。
整形外科に行くべきか？
もし音が鳴るとともに痛みを伴う場合や、痛みが続く場合は、整形外科の受診をおすすめします。痛みがない場合でも、音が鳴り続けることで不安を感じることがあります。このような症状が改善しない場合、医師による診断を受け、必要に応じて治療を行うことが重要です。早期に適切な対処をすることで、深刻な怪我を予防することができます。
対策方法
三角筋スナッピング症候群や関節に負担をかけないための対策として、以下の方法があります。
- フォームの確認：ベンチプレスなどで肘や肩の位置を適切に保つことで、過度な負担を防げます。
- ウォームアップ：トレーニング前にしっかりとウォームアップを行い、筋肉をほぐすことが重要です。
- 無理をしない：過度な重量を持ち上げようとせず、自分のペースでトレーニングを行いましょう。
まとめ
ベンチプレス中に肘から音がする場合、三角筋スナッピング症候群の可能性がありますが、必ずしも痛みを伴うわけではありません。音だけであれば、大きな問題ではない場合もありますが、痛みを感じたり、症状が改善しない場合は整形外科を受診することが推奨されます。正しいフォームでトレーニングを行い、過負荷を避けることが、怪我を防ぐためには重要です。
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