ジムに通い始めて4ヶ月が経ち、ベンチプレスで100キロを目指しているものの、現在の最大重量は80キロに留まっています。胸トレーニング全般で肩の前部に過剰な疲労感を感じることもあり、効率的なトレーニングが求められています。まず、重量を追う前にフォームを改善するべきかどうかについて考えましょう。
フォームの重要性と改善のポイント
ベンチプレスを行う際、肩のフロントに過度な負担がかかる原因はフォームにある可能性が高いです。フォームが不適切だと、ターゲットとなる筋肉（胸）よりも肩に負担がかかりやすく、肩の前部が疲労することになります。正しいフォームを維持することで、筋肉に効果的に刺激を与えることができ、怪我のリスクも減らすことができます。
胸に効かせるためのフォームの矯正方法
胸に効かせるためには、ベンチプレスのフォームを以下のポイントに注意して改善しましょう。まず、肩甲骨をしっかりと寄せて、胸を張った状態を保つことが重要です。手のひらは適切な幅に広げ、バーを下ろす位置は胸の中部に合わせるようにしましょう。これにより、肩の前部ではなく胸に強い刺激を与えることができます。
背中と足を使って胸に効かせる感覚を養う
背中と足を使って胸に効かせる感覚を養うことも重要です。ベンチプレス中、足をしっかりと床につけ、足で地面を押し込む感覚を意識しましょう。これにより、足と背中をしっかりと固定し、安定したベンチプレスを行うことができます。胸に効かせるためには、背中の筋肉も連動させることが重要です。
重量を追う前に試すべきトレーニング方法
重量を追う前に、まずはフォームの矯正を優先しましょう。適切なフォームでトレーニングを行うことで、筋肉の成長が促進され、重量を増やしていく土台が作られます。また、軽い重量でフォームを確認しながらセットを繰り返すことも有効です。さらに、他の胸の種目（ダンベルプレス、インクラインベンチプレスなど）を取り入れて胸全体を鍛えることも大切です。
まとめ
ベンチプレスで100キロを目指すためには、フォームの矯正が最も重要です。肩に過剰な負担をかけず、胸に効かせるための正しいフォームを習得することが、重量を増やすための第一歩となります。また、無理に重量を追うのではなく、フォームを徹底的に改善し、トレーニングの質を高めることが長期的な成果に繋がります。
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