筋力と握力の関係：男子高校生の握力の目安とトレーニング

筋力や握力の強さは、身長や体格によって異なりますが、個人差が大きい部分でもあります。今回は、特に握力に関して、身長や体型がどのように影響するのか、またその測定方法や目安について詳しく解説します。

握力とは？その重要性について

握力は、手や腕の筋力の一部で、日常生活において非常に重要な役割を果たします。物を持ち上げる、引っ張る、押すなどの動作で使用されるため、スポーツやトレーニングをする際にも重要です。握力が強いと、腕相撲やスポーツ全般において有利に働きます。

また、握力を測るために使われる握力計は、握る力を数値として計測し、筋力の強さを把握するための指標となります。

手が小さいと感じる方でも、握力が強い場合があります。手のサイズが小さいことで、グリップが太い器具を使うのが難しいと感じることもありますが、手の大きさと握力は必ずしも比例しません。

質問者のように「60kgのハンドグリップを10回握れる」とのことですが、これだけで大まかな握力を予測することは難しいですが、おおよその目安として、握力計を使うことで精確な数値が得られます。60kgのハンドグリップで10回握れるというのは、かなりの握力を持っている証拠です。

男子高校生の平均的な握力は、約40～50kg程度と言われています。もちろん、体格やトレーニングの有無によって異なりますが、質問者のように、身長159cmで体重58kgであっても、握力が強ければ十分に他の人と戦えることがあります。

質問者のケースでは、実際に腕相撲で20cmの身長差を超えて戦えるという点からも、かなりの握力を持っていることが伺えます。

握力を測るためには、握力計が一般的ですが、これがない場合でも目安としてハンドグリップを使うことができます。さらに、握力を高めるためのトレーニングも有効です。

握力を強化するためのトレーニングとしては、ハンドグリップを使ったトレーニングが最も手軽です。また、ダンベルやバーベルを使用したトレーニングや、懸垂など、手のひらを使う動作全般が握力の強化につながります。

質問者のように、身長が低めでも握力が強いことは十分にあり、筋トレや握力トレーニングを行うことでさらに強化することができます。60kgのハンドグリップで10回握れる場合、握力はおおよそ40kg～50kgの間にあると予想されます。自分の握力を正確に知りたい場合は、握力計を使用することをおすすめします。