体脂肪が増えてしまう理由とその対策：食事やトレーニング、薬の影響を考える

体脂肪が増えてしまう理由は単純ではなく、様々な要因が絡み合っている可能性があります。質問者様が直面している体脂肪増加の問題について、食事内容やトレーニング内容、そして服用している薬の影響について詳しく解説します。

1. 食事が足りていない場合の体脂肪増加

質問者様が食事量を少なくしているにもかかわらず体脂肪が増えているという問題は、実はよくあることです。摂取カロリーが不足していると、体は「飢餓状態」と認識し、代謝を抑えるためにエネルギーを節約しようとします。これにより、消費されるカロリーが少なくなり、体脂肪が蓄積されやすくなる可能性があります。

このような状態が続くと、筋肉量も減少することがあり、結果的に体脂肪率が高くなることがあります。栄養バランスを考慮し、無理に食事量を減らさないことが重要です。

質問者様が実施しているトレーニングは、筋力トレーニングとしてはかなり効果的ですが、体脂肪の減少には有酸素運動も重要です。ウォーキングを15分間行っているのは良いスタートですが、有酸素運動（ランニングやエアロビクスなど）をもう少し増やすことで脂肪燃焼効果を高めることができます。

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、効率的に体脂肪を減らすことができます。特に体脂肪を減らすには、筋力トレーニングだけでなく、運動後のカロリー消費を増やすために有酸素運動を取り入れることが効果的です。

質問者様が服用しているロナセン（統合失調症治療薬）は、体重増加の副作用が報告されています。この薬は代謝を遅くすることがあり、体脂肪の増加を引き起こす可能性があります。薬が体重や体脂肪に与える影響を理解したうえで、適切な食事と運動を取り入れることが重要です。

もしロナセンによる体重増加が懸念される場合は、担当医と相談し、薬の見直しや体重管理の方法についてアドバイスを受けることをお勧めします。

質問者様が目指すべき健康的な体脂肪率は、一般的に男性の場合20〜24％程度が目安とされています。体脂肪率を減らすためには、まずは食事のバランスを整え、次に有酸素運動を取り入れることが効果的です。また、トレーニング後の栄養補給や休養も大切です。

適切なカロリー摂取とバランスの取れた食事が、筋肉の維持や脂肪燃焼に役立ちます。過度な食事制限は避け、食べる量と栄養のバランスを見直しましょう。

体脂肪が増加してしまう原因は食事や運動、薬の影響などが絡み合っています。質問者様の場合、食事が足りていない可能性があり、代謝が低下していることが一因かもしれません。筋トレに加えて、有酸素運動を増やすことや、薬の影響について医師に相談することが、体脂肪管理の一歩となるでしょう。