バレーボールでブロックをする際、手を使う動作が多いため、突き指をしてしまうことがあります。特に、手の使い方に自信がないと、指を痛めてしまうことが多いです。この記事では、ブロック時に突き指を防ぐためのコツと、手の正しい使い方について解説します。
ブロック時の手の使い方
ブロックの際、手をつつむように広げ、力を入れることが重要です。ブロックする際に手を適当に使ってしまうと、指がまっすぐでなくなり、突き指や手のひらに負担がかかることがあります。手を広げるとき、親指から小指までの指全体をしっかりと伸ばし、力を均等にかけるようにしましょう。
また、ブロックするタイミングで、手のひらを前に向けることで、ボールが手に当たった際に衝撃を分散しやすくなり、指にかかる負担を軽減できます。
体力を使わないための工夫
体力が不足している場合でも、ブロックの際に手を力任せに使うのは避けましょう。力を入れすぎると、指に負担がかかり、突き指の原因になります。むしろ、力を抜いてリラックスした状態でブロックをすることが大切です。ボールが来る位置やタイミングに合わせて、手のひらで優しく受け止めるようにしましょう。
体力に自信がない場合は、ジャンプ力を無理に使うのではなく、ポジショニングを工夫することも重要です。良い位置にいることで、相手のボールに対して効率的にブロックできるため、体力を温存することができます。
指を守るためのフォーム改善
ブロック時に突き指を避けるためには、フォームの改善が必要です。特に、腕の角度や手のひらの向きが重要です。手のひらがボールに対して正しく向いていないと、ボールの衝撃を直接指で受けてしまうことがあります。
腕を少し曲げた状態でブロックをすることで、指にかかる衝撃を和らげることができます。さらに、手のひらをしっかりと開いてボールを迎え入れることで、指を守りながらブロックを成功させることができます。
練習で突き指を防ぐために意識すべきこと
突き指を防ぐためには、普段から手の使い方を意識して練習することが大切です。特に、サーブやスパイクに対する反応練習や、ブロック時のフォーム確認を行うことで、指の使い方が改善されます。
また、ウォーミングアップやストレッチも重要です。手首や指の柔軟性を高めることで、突き指のリスクを減らせます。練習後には手や腕のケアを忘れずに行うことで、疲労をためずに手の負担を軽減できます。
まとめ
バレーボールのブロック時に突き指を防ぐためには、手をつつむように広げ、力を均等にかけることが重要です。また、体力を使いすぎないようにし、リラックスしてフォームを保つことも大切です。フォーム改善や練習を重ね、手の使い方に注意を払いながら、突き指を防ぐ方法を実践しましょう。自分の体力に合わせたプレイを心がけることで、より効果的なブロックができるようになります。
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