テニスで手打ちすると肘を痛める？原因と予防法を解説

テニスで手打ちをすると、肘に痛みを感じることがあります。この痛みは、テニスエルボーとして知られ、特に手首や肘に負担がかかる動作で起こりやすいです。この記事では、手打ちが肘に与える影響とその予防方法について解説します。

手打ちが肘に与える影響

テニスで手打ちをすると、ボールに力を伝えるために手首や肘に過剰な負担がかかります。この不自然な動きが続くと、肘の外側に痛みが生じ、テニスエルボー（外側上顆炎）を引き起こす原因になります。手打ちは、腕全体で力を伝えようとするため、肩や背中の筋肉をうまく使わず、肘に負担が集中してしまいます。

また、手打ちではインパクトの際にショットの安定性が失われやすく、肘や腕の筋肉が疲れやすくなるため、結果的に痛みを感じることが多くなります。

テニスエルボー（外側上顆炎）は、肘の外側に痛みを感じる状態で、特に反復的に同じ動作をするスポーツや作業に多く見られます。テニスで手打ちを多く行うと、肘の外側の筋肉や腱が疲労し、炎症を引き起こします。

症状としては、肘の外側に鋭い痛みがあり、握力や肘を曲げ伸ばしする際に痛みが増すことがあります。治療には休養とストレッチ、アイシングが有効で、進行すると治療に時間がかかる場合があります。

手打ちを防ぐためには、テニスのフォームを改善することが大切です。特に、腕だけでなく、体全体を使ったスイングを意識することで、肘への負担を減らすことができます。以下のポイントを意識してみましょう。

これらのポイントを意識することで、手打ちを防ぎ、肘への負担を軽減できます。

テニスエルボーの予防には、肘周りの筋肉を強化することと、柔軟性を保つためのストレッチが重要です。特に、手首や前腕の筋肉を鍛えることで、肘への負担を軽減することができます。

おすすめのストレッチやトレーニング方法としては、手首を反らすストレッチや、軽いダンベルを使った前腕の強化トレーニングがあります。これらを定期的に行うことで、テニスエルボーを予防できます。

テニスで手打ちをすると肘に負担がかかり、テニスエルボーを引き起こす可能性があります。手打ちを避け、体全体を使ったスイングを意識することで、肘への負担を軽減できます。また、ストレッチや強化トレーニングを行い、筋肉を強化することも予防に繋がります。

適切なフォームと予防策を取り入れ、テニスを長く楽しむためには、肘を守るためのケアが不可欠です。肘の痛みがある場合は、早期に対処し、無理せず休養することが大切です。