ベンチプレス80キロを達成するための効果的なトレーニング法

ベンチプレスで80キロを上げることを目標にしている方にとって、効果的なトレーニング方法とアプローチを知ることは重要です。今回は、あなたが既に持っている基礎体力を活かしつつ、80キロを達成するためのポイントを紹介します。

1. 目標を達成するためのトレーニングアプローチ

現状、最高65キロで2回、60キロで5回できるということなので、筋力はある程度ついています。80キロを上げるためには、少しずつ負荷を増やし、体力や筋肉に適応する時間を与える必要があります。

週3回のベンチプレスを行っているとのことですが、ベンチプレス以外にも補助的な筋トレを取り入れることが効果的です。例えば、胸や肩、三頭筋を強化する種目を組み合わせることで、ベンチプレスのパフォーマンスを向上させることができます。

ベンチプレスに直結する筋肉群を強化するために、以下の種目を取り入れることをおすすめします。

これらのエクササイズを取り入れて、ベンチプレスの動きに関連する筋肉群を全体的に強化することで、パフォーマンスの向上が期待できます。

80キロを上げるために最も重要なのは、適切に負荷を増やすことです。ベンチプレスの重量を少しずつ増やすことが筋力を伸ばすポイントとなります。いきなり80キロを上げるのではなく、目標の重量に向かって段階的に増加させましょう。

例えば、1回のトレーニングで2.5～5キロ程度の増量を目指して、週ごとに少しずつ重量を増やしていくことが理想的です。無理に重い重量を挙げるのではなく、フォームを崩さずに回数をこなせる範囲で重さを増加させていきましょう。

筋肉の成長には、トレーニングだけでなく適切な栄養と休息が不可欠です。筋肉の回復を促すために、トレーニング後にはプロテインを摂取し、十分な睡眠をとりましょう。

食事では、タンパク質を中心にバランスよく栄養を摂取することが大切です。特に、体重62キロのあなたの場合、体重1キロあたり1.5～2gのタンパク質摂取が目安です。高タンパク質の食事を意識して、筋肉の修復と成長をサポートしましょう。

80キロを目指すためには、フォームを大切にしながらトレーニングを続けることが重要です。また、筋肉を強化するための補助的なエクササイズ、負荷を段階的に増やすこと、食事と休息をしっかりと調整することがカギとなります。

継続的な努力と細かな調整を行うことで、年末までに80キロを上げる目標を達成することができるでしょう。頑張ってください！