家で筋トレをする際におすすめのダンベルの選び方

最近筋トレを始めた方にとって、どのダンベルを選ぶかは悩むポイントです。特に家トレを行っている場合、スペースや予算、トレーニングの目的に応じて最適なダンベルを選ぶことが大切です。今回は、ダンベルの選び方について詳しく解説します。

現在持っているダンベルとその特徴

現在、5kg×2と10kg×1のダンベルを持っているということですが、この重量でも十分に効果的な筋トレは可能です。例えば、軽い重量での高回数トレーニングを行うことで筋持久力を高め、重い重量での低回数トレーニングで筋力を増強できます。しかし、トレーニングが進むにつれて、もっと重いダンベルが必要になってくるかもしれません。

可変式ダンベル vs 追加の10kgダンベル

ここで選択肢として挙げられているのは、可変式ダンベル（1万円程度）と追加の10kgダンベルの購入です。それぞれのメリットとデメリットを見てみましょう。可変式ダンベルは、異なる重量のダンベルを一つで調整できるため、省スペースで非常に便利です。これに対して、追加の10kgダンベルは、特定の重量が必要なときに使いやすいですが、さらにスペースを取ることになります。

トレーニングの目的に合わせた選択

目標が「ちょっと筋肉がついた」という程度であれば、まずは現在持っているダンベルで十分にトレーニングできます。しかし、より高い筋肉量を目指すのであれば、重量を増やす必要があります。もし高重量トレーニングを目指すのであれば、可変式ダンベルが便利です。重量を自由に調整できるため、筋力向上に適したトレーニングが行えます。

トレーニングにおける重量の重要性

トレーニングを進めるうちに、負荷の増加が必要になる場合があります。筋肉を効率的に成長させるためには、漸進的に負荷を増やすことが大切です。そのため、10kgのダンベルを追加することも選択肢の一つですが、長期的に使用する場合は可変式ダンベルの方が効果的かもしれません。特に家でトレーニングする場合、重量の変更が簡単にできる点が大きなメリットです。

まとめ

最終的には、あなたのトレーニングの目標やスペース、予算に応じて選択するべきです。可変式ダンベルは非常に柔軟で便利ですが、特定の重量を使用したい場合や予算が許す場合は、追加の10kgダンベルも有効です。どちらにしても、最終的な目標に合わせて適切なダンベルを選び、効果的な筋トレを続けましょう。