フルマラソン後の体重変化と水分補給の影響について

フルマラソン後の体重変化には多くの要因が影響します。特に、水分の補給や筋肉の修復過程、そして食事内容が大きな役割を果たします。質問者の方が経験した体重増加について、どのような原因が考えられるのか、そしてその後の体重減少について詳しく解説します。

フルマラソン後の体重増加

フルマラソン後に体重が増える理由として最も大きいのは、水分の取り込みです。長時間の運動後、特にフルマラソンのような激しい運動後には、体が水分を保持しやすくなります。この水分は筋肉の修復や代謝に必要なものですが、一時的に体重が増える原因となります。

質問者の体重増加の過程を見ると、マラソン後の体重は最初に67.9kgで、その後1〜2日の間に体重が増加しているのが分かります。これは筋肉修復や水分の影響と考えられます。特に、フルマラソン後は疲労回復のために体が水分を多く取り込むため、体重が増えることはよくあります。

食事内容も体重変化に大きく影響します。フルマラソン後は栄養補給が重要ですが、普段の食事よりも多く摂取した場合、体重が増えることがあります。質問者の食事内容を見ると、普段の倍以上食べた日があり、その結果として体重が増加しています。

特に、フルマラソン後は体がエネルギーを補充するため、通常より多くのカロリーを欲します。ここで注意すべきは、エネルギー補給として食べ過ぎないようにすることです。過剰に食べてしまうと、消費カロリーより摂取カロリーが上回り、体重が増加する原因になります。

筋肉の修復過程でも体重が増加することがあります。フルマラソン後、筋肉がダメージを受けて修復が始まると、筋肉が水分を保持することになります。このプロセスが終了する頃には体重が元に戻ることが多いですが、筋肉痛が治るまでには時間がかかるため、しばらくは体重が減らないことがあります。

質問者の体脂肪率が一時的に下がったことから、実際には筋肉の修復が進んでいる可能性があります。しかし、水分量が増えているため、体重が思うように減少しない場合もあります。筋肉の修復が進むと、体重が徐々に減少し始めることが期待されます。

フルマラソン後の体重増加は、主に水分補給と筋肉修復が原因です。食事が多くなりすぎることも影響しますが、これらは一時的な現象であり、時間が経つと体重は元に戻ることがほとんどです。大切なのは、フルマラソン後の食事を適切に調整し、体の回復に必要な栄養をしっかりと摂ることです。