マラソンが迫っている中、シューズのフィット感に悩むランナーは多いです。特に、シューズ選びに失敗すると、当日のパフォーマンスに影響が出てしまうことがあります。本記事では、マラソン直前のシューズ選びと、今からできる最善の対策について詳しく解説します。
シューズが合わない理由とその影響
シューズが足に合わない場合、圧迫感や痛み、最悪の場合、爪が割れることがあります。これは、シューズが足の形に合っていないか、十分に慣らしていないことが原因です。特にフルマラソンのような長時間の走行では、足への負担が増すため、シューズのフィット感が重要です。
また、走行時の圧迫感が続くと、足が痛くなるだけでなく、ランニングフォームにも影響を与え、体全体の疲れが増すことがあります。こうした問題を解決するために、シューズ選びや慣らし方に工夫が必要です。
マラソン前にシューズをどうすべきか
マラソンまで残り少ない日数でシューズを新調する場合、試し履きをしても足に馴染むまでに時間がかかる可能性が高いです。そのため、今からできることとして、①今のシューズを使い続ける、②新しいシューズを購入してフィット感を確かめる、③普段履きの運動靴を使用する、という選択肢があります。
まずは、自分の足に合わせたシューズ選びが重要です。可能であれば、シューズショップでフィッティングをして、足のサイズや形に合ったものを選びましょう。もし今のシューズが合わないと感じているのであれば、無理に使い続けるのではなく、少しでもフィット感を確認できる新しいシューズを試すのが良いでしょう。
既存のシューズを使い続ける場合の対策
今のランニングシューズを使い続ける場合は、まずそのシューズで短時間のウォーキングや軽いジョギングを行い、足の圧迫感が改善されるかを確認しましょう。もし圧迫感が続く場合、足の指や爪の部分に絆創膏を貼る、靴下を厚めにするなどの対策を講じることができます。
さらに、足の形に慣らすために、マラソン前に少しでも距離を走ることが理想的ですが、時間がない場合でも靴の慣らしを行うことで、当日になってからの痛みを軽減できます。
新しいシューズを購入する場合の注意点
もし新しいシューズを購入する場合、必ず試し履きをして、長時間走ったときに圧迫感や違和感がないかをチェックしましょう。できれば、ランニング専門店で自分の足に合うシューズを見つけると良いです。また、シューズのフィット感に加えて、クッション性やサポート力も確認することが大切です。
新しいシューズに関しては、できるだけ早めに購入し、少なくとも数日間、普段のウォーキングや軽いランニングで慣らすことをお勧めします。こうすることで、足に合ったシューズで安心してマラソンに臨むことができます。
マラソン当日のシューズ選び
マラソン当日、シューズ選びのポイントは「慣れたシューズを使うこと」です。新しいシューズでマラソンに臨むのはリスクが伴うため、できれば普段使っているシューズを使用することをお勧めします。もし新しいシューズを使用する場合は、最低限、試走を行い、足にフィットしているかを確認してから本番に臨みましょう。
まとめ
マラソン直前でシューズに悩むことは多いですが、選び方や慣らし方に工夫をすることで、足への負担を軽減し、パフォーマンスを向上させることができます。新しいシューズを購入するか、現在のシューズを使用し続けるかは、しっかりとフィット感を確認したうえで判断しましょう。どちらにしても、少しでも慣らしを行うことが大切です。マラソン当日、無理なく走りきるために、しっかりと準備をして臨んでください。
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