筋トレをしているとよく耳にする「ベンチプレス100kg」という言葉。これが具体的にどういう意味か疑問に思ったことはありませんか？実は、この「100kg」という数字には、シャフト（バーベル本体）の重さが含まれている場合と含まれていない場合があります。この記事では、ベンチプレス100kgの意味を解説し、シャフト込みかどうかを理解するためのポイントを紹介します。
ベンチプレス100kgの表記について
「ベンチプレス100kg」とは、主にバーベルの総重量を指しますが、その詳細はトレーニングの環境によって異なります。通常、100kgというのはシャフトの重さを含む総重量を指すことが一般的です。しかし、トレーニング施設や個々の表現方法により、シャフトの重さを除いたプレートの重さのみを指すこともあります。
シャフトの重さとは？
標準的なバーベルのシャフトは、重さが約20kgです。これを含めて「100kg」と表現する場合、実際のプレート（円盤）の重さは80kgになります。つまり、シャフトを含む総重量が100kgという意味です。もし、シャフトを除いたプレートだけで100kgを計測している場合、実際には120kgの総重量となります。
プレートのみの重量とシャフト込みの違い
プレートのみの重量とシャフト込みの重量は、表現方法において大きな違いがあります。初心者が「ベンチプレス100kg」と聞いたときに混乱しがちなのが、このシャフトの重さが含まれているかどうかです。トレーニングでよく使用される「シャフト込みの重さ」であることを理解しておくことが大切です。
まとめ：ベンチプレス100kgの意味
「ベンチプレス100kg」という表現は、一般的にシャフト込みの重量を指します。しかし、場合によってはシャフトの重さを含まないプレートの重さを指すこともあるので、トレーニングをする際にはその点を確認することが重要です。100kgという重量は、初心者から上級者まで取り組める範囲ですが、正しい認識を持ってトレーニングを行うことが効果的な筋力向上に繋がります。
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