疲労骨折後のリハビリとトレーニング：大腿骨の回復に向けて

陸上長距離をしている高校2年生の女子アスリートの皆さん、疲労骨折の経験がある場合、どのように回復し、リハビリを進めるべきかは非常に重要なテーマです。特に大腿骨の内側の疲労骨折は、回復までに時間がかかる場合が多いため、慎重にトレーニングを行う必要があります。

1. 疲労骨折の回復に必要な時間

一般的に、疲労骨折の回復には6週間から12週間程度が必要です。しかし、回復期間は個人差があり、症状の重さや治療の進捗によって異なります。最初は安静を保ち、無理な運動を避けることが回復を早めるために重要です。

骨折の回復が進むとともに、リハビリが始まります。最初の段階では軽いストレッチや筋力トレーニングから始め、痛みや違和感があれば無理せず休養をとりましょう。次第に軽いランニングや歩行を取り入れることができます。

また、筋肉のバランスを取ることも重要です。脚の筋力が弱ってしまうことを防ぐため、上半身のトレーニングや、体幹を鍛えるエクササイズも効果的です。

競技に復帰する際には、体調や骨の回復度を確認した上で、徐々にトレーニングの負荷を高めていくことが必要です。最初は短い距離からスタートし、練習の負荷を段階的に増やしていきます。焦らず、体の声を聞きながら進めましょう。

骨折の回復を早めるためには、栄養面にも気をつけることが大切です。特にカルシウムやビタミンDが豊富な食事を摂ることが骨の回復を助けます。水分補給や休養も重要な要素です。

大腿骨の疲労骨折後の回復には時間がかかりますが、リハビリを焦らず進め、無理な運動を避けることが大切です。競技復帰に向けては、体の回復度を見ながら段階的にトレーニングを行い、最終的には長距離のトレーニングにも戻れるようにしましょう。