ジムで筋トレ中に関節を痛めやすいマシンはどれ？引くマシンと押すマシンの違い

ジムでの筋力トレーニング中に関節を痛めることはよくありますが、どのマシンが特にリスクを伴うのかを理解することは、怪我を予防するために非常に重要です。ここでは「引くマシン」と「押すマシン」それぞれの特徴と、その関節への影響を詳しく解説します。

1. 筋トレ中に関節を痛めやすい原因

筋トレ中の関節の痛みや怪我の多くは、過度な負荷や不適切なフォーム、休養不足から来ます。特に、体の構造に合っていないマシンや、関節に不自然な動きを強いるトレーニングは、怪我のリスクを高めます。トレーニング前には必ずウォームアップを行い、正しいフォームを心がけましょう。

引くマシンは、主に背中や腕の筋肉を鍛えるものです。このタイプのマシンでは、肩関節や肘関節に負担がかかりやすい傾向があります。特に、ラットプルダウンやロウイングマシンなどでは、肩の可動域を広く使うため、肩周りの筋肉が弱い場合やフォームが崩れると、肩や肘を痛める可能性があります。

押すマシンは、胸や脚などの大きな筋肉群を鍛えるために使います。ベンチプレスやレッグプレスなど、身体の前面を使う動きでは、特に手首、肘、膝に負担がかかることがあります。これらのマシンでも、過度な負荷や不適切なフォームが原因で、関節の痛みや怪我が発生することがあります。

引くマシンと押すマシンの両方には、それぞれ異なるリスクがありますが、引くマシンの方が肩や肘、背中など、関節に対する負担が高いと言われています。特に、肩周りに筋肉が少ないと、肩関節に過度のストレスがかかりやすくなります。

怪我を防ぐためには、まずは自分の体に合ったマシンを選び、フォームに注意を払いながらトレーニングを行うことが重要です。また、筋力トレーニングの前後には十分なストレッチとウォームアップを行い、適切な休養を取ることも忘れずに。無理をせず、自分の体力に合った負荷を設定しましょう。

ジムで関節を痛めやすいマシンについては、引くマシンと押すマシン両方に注意が必要です。それぞれのマシンの特性を理解し、正しいフォームと予防策を講じることで、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。自分の体力に合わせて適切なトレーニングを行い、楽しく安全に筋力トレーニングを続けましょう。