筋肥大を目指して筋トレを行っている方々の中で、ワンレップMAX（1回だけの最大重量）に対する疑問や関心が高まっています。特に、SNSで見かける「100kgを1回上げること」に専念する姿勢に対して疑問を感じる方も多いでしょう。この記事では、筋肥大とワンレップMAXの関係について解説し、筋トレのアプローチについて考えます。
ワンレップMAXとは？
ワンレップMAX（1RM）とは、1回だけの最大重量を意味します。これは、筋力を測る指標の一つであり、特定の種目で最も重い重量を1回挙げる能力を示しています。ワンレップMAXは、主に競技者やパワーリフティングなどの目的で重要視されますが、筋肥大を目指す場合にどれほどの意味があるのでしょうか？
筋肥大とワンレップMAXの違い
筋肥大（筋肉の成長）を目的としたトレーニングでは、必ずしもワンレップMAXを追い求める必要はありません。筋肥大のためには、高重量とともに高レップ（反復回数）を重視する方が効果的です。例えば、80kgで10回の反復が可能な方が、100kgで1回だけ挙げるよりも筋肉に対する負荷が大きく、成長が促進される場合があります。
筋肥大における最適なトレーニング強度
筋肥大を狙う場合、通常は「8〜12回の反復回数」が効果的とされています。これにより筋肉は十分に疲労し、成長ホルモンが分泌されやすくなります。低回数の重い重量よりも、中程度の重量で高回数の方が筋肥大には最適なトレーニングとなります。
SNSで見る「100kgを1回挙げる」トレーニング
SNSなどで見かける「100kgを1回挙げること」が強調される背景には、確かに目に見える成果や力強さが魅力的に映るという面もあります。しかし、筋肥大を追求する場合、必ずしも「最大重量」に焦点を当てるべきではなく、適切な重量と反復回数を意識したトレーニングが最も重要です。
まとめ
ワンレップMAX（1RM）は筋力を測るための指標であり、筋肥大を目的としたトレーニングにおいては必ずしも追い求めるべき目標ではありません。筋肥大には、適切な重量設定とレップ数を重視したトレーニングが効果的です。筋トレの目的に合わせてトレーニング方法を見直し、理論に基づいたトレーニングを行いましょう。
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