バレーボールで打点を上げるためには、ジャンプ力の向上が非常に重要です。身長170cmで、バスケのリングに触れる程度のジャンプ力を目指すのは十分に可能です。特に部活でのトレーニングがしんどい中で、自宅でできる簡単で継続可能なトレーニング方法が求められています。今回は、そんな目標に向かって毎日続けられるトレーニングを紹介します。
ジャンプ力向上に必要な基本的な筋肉
ジャンプ力を伸ばすためには、主に下半身の筋肉、特に大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉を鍛えることが大切です。また、体幹も安定したジャンプをするために必要不可欠です。
これらの筋肉を鍛えることがジャンプ力向上に直結します。自宅でも簡単にできるトレーニングで効果を実感することができます。
自宅でできる簡単なジャンプ力向上トレーニング
自宅でも毎日できるトレーニングには、以下のようなものがあります。
- スクワット：足の筋肉を効率的に鍛えるために、まずスクワットを行いましょう。膝がつま先より前に出ないように注意して、深くしゃがむことを意識します。
- カーフレイズ：ふくらはぎを鍛えるために、つま先立ちをして、ゆっくりと上下動作を行います。これにより、ジャンプ時に使うふくらはぎの筋肉が強化されます。
- ジャンプスクワット：スクワットをした後に、ジャンプして空中で軽くひねる動きを取り入れると、爆発的な力を養うことができます。
- プランク：体幹を鍛えるために、毎日数十秒のプランクを行います。体幹が安定すると、ジャンプ時に安定感が増します。
トレーニングの継続と休養の重要性
毎日続けることが重要ですが、無理して体を痛めてしまうと逆効果です。週に1日は休養を取って、筋肉を回復させる時間を与えることも大切です。
また、トレーニングを続けることで、筋肉はだんだんと強くなり、ジャンプ力が向上します。そのためには、少しずつ負荷を増やしながら続けることがポイントです。
まとめ
バレーボールで打点を上げるためには、ジャンプ力の向上が鍵となります。自宅でできる簡単なトレーニングを毎日続けることで、確実に効果を実感することができます。足腰を鍛えるスクワットやカーフレイズ、体幹を鍛えるプランクを取り入れて、徐々に負荷を増やしていくことが成功への道です。部活と両立しながらも、少しずつでもジャンプ力を伸ばしていきましょう。
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