キックボクシングを習っていて、取っ組み合いで強くなるためにウェイトトレーニングを取り入れたいという方へ。体重を増やすことで喧嘩で強くなるためには、どのくらいの体重を目指すべきか、またウェイトトレーニングの方法について解説します。
目指すべき体重と筋肉の増やし方
身長164cmの方が喧嘩で強くなるためには、筋肉量を増やして体力と力強さを強化することが必要です。ただし、体重を増やす際はただ単に体重を増やすのではなく、筋肉量を増やすことを重視しましょう。体重増加の目安としては、体脂肪率を適度に管理しながら、筋肉量を増加させることが大切です。
まず、目標体重は身長と体型によりますが、筋肉をつけていくことで、体重は70kg台を目指すのが一つの目安です。筋肉量が増えれば自然と力強さも増すため、喧嘩において有利になるでしょう。
ウェイトトレーニングの重要性と取り入れるべきメニュー
ウェイトトレーニングは、筋肉量を増やし、喧嘩での強さを高めるために非常に効果的です。特に、上半身と下半身をバランスよく鍛えることが重要です。上半身の筋力は相手を押し返したり、素早く力強いパンチを打つために不可欠で、下半身はキックやタックル時に力を発揮します。
具体的なトレーニングとしては、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ダンベルプレスなどが効果的です。これらのトレーニングを週に2〜3回程度取り入れると、筋肉量が増加し、喧嘩での戦闘力が向上します。
体重管理と栄養摂取のポイント
ウェイトトレーニングをする際は、体重を増やすための適切な食事が不可欠です。筋肉を増やすためには、タンパク質を十分に摂取し、カロリーも増やす必要があります。目安としては、体重1kgあたり2gのタンパク質を摂取することが推奨されます。
また、炭水化物や脂質も重要なエネルギー源となるため、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に食事後30分以内にプロテインシェイクを摂取すると、筋肉の修復が促進されるため効果的です。
喧嘩での強さとキックボクシングの違い
キックボクシングで強くなることは、喧嘩で強くなるためにも大きなアドバンテージとなりますが、喧嘩ではルールやテクニックがないため、より直感的な力や体力が求められます。キックボクシングでは体重別で戦いますが、喧嘩では体重差やテクニックに加えて、暴力的な状況での冷静さも重要です。
したがって、喧嘩で強くなるためには、キックボクシングの技術と共に、素早い反応速度や体力、耐久力を鍛えることが大切です。
まとめ
ウェイトトレーニングを取り入れることで、キックボクシングのスキルだけでなく、喧嘩での強さも向上させることができます。体重増加の目安としては、筋肉量を増やし、体重を適切に管理しながら、上半身と下半身をバランスよく鍛えることが重要です。キックボクシングのスキルに加えて、筋肉量を増やすことで喧嘩での力強さを身につけることができます。
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