ベンチプレスは効かせる種目ではない？その誤解と実際の効果について

ベンチプレスが効かせる種目ではないという意見を耳にすることがありますが、実際のところどうなのでしょうか？効いている感覚を得ながら行うベンチプレスのトレーニングが楽しいと感じる人も多いですよね。この記事では、ベンチプレスが効かせる種目かどうか、そしてその効果的な使い方について解説します。

ベンチプレスは本当に効かせる種目ではないのか？

「ベンチプレスは効かせる種目ではない」と言われることがありますが、これは誤解です。実際には、正しいフォームと意識で行うことによって、胸筋、肩、 triceps（上腕三頭筋）などの筋肉にしっかりと効かせることができます。

この誤解が生まれる理由は、ベンチプレスの動きの中で体幹や肩甲骨、さらには腕の筋肉に頼りすぎる場合があるためです。そのため、正しいフォームで胸の筋肉をターゲットにしなければ、効かせるどころか別の筋肉を使ってしまう可能性があります。

ベンチプレスを効かせるためには、いくつかのポイントがあります。まず最初に重要なのは、胸筋を意識して動作を行うことです。リフティング時に肩甲骨を寄せて、胸をしっかりと張ることで胸筋を強く活性化させることができます。

また、バーを降ろす位置も大切です。胸の真ん中あたりにバーを降ろすことで、胸筋に効かせることができるとされています。さらに、押し上げる際には力を胸筋に集中させ、腕や肩の力を使わないように意識することがポイントです。

ベンチプレスで効いている感覚を得ることは、トレーニングを楽しむために大切です。効かせている感覚を得るためには、フォームを正しくすることと、適切な重量でトレーニングを行うことが必要です。

軽い重量で反復回数を増やすのも効果的ですが、あえて重量を上げて少ない回数で筋肉をしっかりと使うことも有効です。常に胸筋に焦点を当てて、無理なくフォームを守りながらトレーニングを行うことが「効いている」感覚を強化します。

ベンチプレスの効果を最大化するためには、他の種目と組み合わせてトレーニングを行うことも有効です。例えば、インクラインベンチプレスやダンベルフライなど、胸筋の上部や内側を集中的に鍛える種目を取り入れると、ベンチプレスの効果がさらに高まります。

また、胸筋を伸ばすエクササイズやストレッチを行うことで、可動域を広げることができ、ベンチプレスの効果をさらに向上させることができます。

ベンチプレスは効かせる種目ではないという誤解は、正しいフォームと意識で行うことによって解消できます。胸筋をしっかりと意識し、適切な重量でトレーニングを行うことで、ベンチプレスは非常に効果的な筋トレ種目となります。トレーニングを楽しみながら、効かせていく感覚を大切にしましょう。