「愚問かもしれませんが、腕から肩にかけて筋力がほとんど無いとクロールは速く泳げませんよね？」といった疑問は、水泳を始めたばかりの方や長くブランクがある方にとって、とても自然なものです。この記事では、“本当に腕・肩の筋力だけが速さを左右しているのか”、そして“どこをどう鍛えれば速く・楽にクロールできるか”を整理します。
クロールにおける腕・肩の役割とは
まず、フロントクロール（いわゆる「クロール」）では、上体の推進力の大きな部分が腕・肩まわりの“プル動作（掻き・引き）”によって作られているという報告があります。([参照](https://www.physio-pedia.com/Swimming%3A_Freestyle))
具体的には、「プルの力＝泳ぐ速さ」に直結しやすく、腕や肩の筋力がプル時の水に対する反力を生み出します。([参照](https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/the-secret-to-a-powerful-freestyle))
「筋力がほとんどないから速く泳げない」と感じる原因と誤解
ただし、腕・肩の筋力が“全て”ではありません。実際には筋力・体幹・キック・技術（フォーム）が複合して泳速を決めています。
たとえば、プル動作は肩・肩甲骨・背中・腕・手首などが連動して行われるため、腕・肩だけが弱くても“体幹が弱い”“フォームが乱れている”と感じられることがあります。筋力だけでなく、効率的なフォーム・連動が重要です。
速さを出すために意識すべき“筋力以外”の要素
腕・肩の筋力が少ないと感じる場合でも、以下の要素を整えることで改善が期待できます。
- 体幹・軸の安定：水中で体がブレるとプル・キック・ストリームラインが乱れ、筋力を無駄に使ってしまいます。
- キック・脚の使い方：脚のキックは推進力の小さい部分とはいえ（約10％というデータも）フォーム維持や上下動抑制に役立ちます。([参照](https://www.physio-pedia.com/Swimming%3A_Freestyle))
- フォーム・技術：手の入水からキャッチ、プル、フィニッシュまでの流れを整えることで、同じ力でより速く進めるようになります。
腕・肩を鍛えるならおさえておきたいトレーニング例
もし「腕・肩の筋力がほとんどない」と自覚があるなら、水中トレーニングと陸上トレーニングを組み合わせて少しずつ改善していきましょう。
【実例】腕・肩を鍛えるためのトレーニングとして、以下が効果的です。
- プルブイを使って脚を休め、腕・肩だけでプルを行うドリル。水中で“腕の感覚”を育てることができます。
- プルアップ（懸垂）やラットプルダウン、ダンベルショルダープレスなどで肩・背中・腕を鍛える。([参照](https://www.coachslava.com/swimming-fitness-workouts/how-to-build-upper-body-strength-for-swimmers))
まとめ
結論として、「腕から肩にかけての筋力がほとんどないとクロールが速く泳げない」というのは“ただしい一面”もありますが、“唯一の要因”ではありません。技術・体幹・脚の使い方が整えば、筋力が多少足りなくても十分に速く・効率的に泳ぐことが可能です。
まずはフォーム・体軸・キックを意識しつつ、腕・肩の筋力も少しずつ育てていけば、クロールでの“速さ”と“疲れにくさ”を実感できるようになるはずです。
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