肘の怪我を治す方法：鍼整体やリハビリ以外の治療法とは

陸上競技などで肘を怪我してしまった場合、鍼整体やリハビリは一般的に行われる治療法ですが、他にも治療方法は存在します。肘の怪我は、競技生活に大きな影響を与えるため、早期に適切な治療を受けることが重要です。この記事では、鍼整体やリハビリ以外で試すことができる治療法について解説します。

肘の怪我に効果的な治療法：アイシングと圧迫

まず、肘を怪我した直後は、アイシング（冷却）と圧迫が有効です。アイシングは腫れや痛みを抑えるために重要で、怪我をした部分を冷やすことで血管が収縮し、炎症を軽減します。冷却する際は、氷をタオルで包んで15～20分間を目安に行うと効果的です。

また、圧迫を加えることで、腫れの進行を抑えることができます。市販のサポーターや包帯を使って適度に圧迫し、怪我した部位を保護しましょう。

痛みが軽減し、治癒が進んだ段階では、軽いストレッチや筋力強化のエクササイズが役立ちます。ストレッチは、肘周りの筋肉や関節の可動域を広げ、柔軟性を回復するために重要です。無理のない範囲でストレッチを行い、徐々に可動域を広げていきましょう。

筋力強化も肘の怪我からの回復をサポートします。特に肩や腕の筋力を強化することで、肘への負担を軽減し、再発を防ぐ効果があります。軽いダンベルやゴムチューブを使って、筋肉を強化するエクササイズを取り入れると良いでしょう。

物理療法も肘の怪我に対して効果的です。超音波治療は、患部に音波を当てることで、血流を促進し、治癒を早める治療法です。低周波治療は、電気的刺激を使って筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減します。これらの治療法は、専門の治療機関で受けることができ、肘の回復をサポートします。

これらの物理療法は、リハビリの一環として取り入れることができます。痛みや腫れがひどい場合は、まずは医師に相談し、適切な治療を受けることが大切です。

肘の怪我を治療中、適切なサポートアイテムを使用することも重要です。肘サポーターやバンデージを使用することで、患部を安定させ、無理な動きを防ぐことができます。特に競技中に再度怪我をしないように、サポートアイテムを利用しながら慎重に運動を行うことが大切です。

また、サポーターの種類には、保温性があり、肘を温めることができるタイプもあります。冷えや炎症が気になる場合には、温熱効果があるサポーターを選ぶと良いでしょう。

肘の怪我を治すためには、鍼整体やリハビリに加えて、アイシング、ストレッチ、筋力強化、物理療法、サポートアイテムの利用など、複数の方法を組み合わせることが効果的です。早期に適切な治療を行い、怪我を治すだけでなく、再発防止にも力を入れましょう。無理せず、体調に合わせて治療を進めることが重要です。