テニスをしていると、特に強いサーブを打ったり長時間プレーしたりすると、手首や肘に痛みが出ることがあります。特に、親指の付け根や肘が痛むと、プレーに支障をきたすことも。しかし、痛みを和らげる方法や対策は存在します。この記事では、テニスによる手首や肘の痛みの原因、病院への相談のタイミング、そしてラケット選びについて詳しく解説します。
テニスによる手首や肘の痛みの原因
テニスのプレーで手首や肘に痛みが出る主な原因は、繰り返しの動作による負担や、フォームの不調です。特に、強いサーブやスマッシュを打つ際に手首や肘に大きな負担がかかります。親指の付け根が痛む場合は、ラケットの持ち方やサーブ時のフォームに問題があるかもしれません。
肘の痛みは「テニス肘」としても知られ、主に肘の外側に痛みが現れます。これも、ラケットの衝撃が肘に伝わることが原因です。特に力を入れたサーブやフォアハンドの打撃時に起こりやすいです。
病院や接骨院に行った方が良いか？
テニスの痛みが長期間続く場合や、日常生活にも支障をきたす場合は、病院や接骨院を訪れることを検討すべきです。特に、肘の痛みが「悶絶する」ほど強い場合や、痛みが引かない場合は、専門的な治療が必要な可能性があります。
病院では、X線やMRIを使って骨や軟部組織の状態を調べ、炎症や損傷の有無を確認します。接骨院では、マッサージやストレッチ、物理療法が行われ、回復を早める手助けとなることがあります。
マッサージやストレッチで改善できるか？
マッサージやストレッチは、筋肉や腱の緊張をほぐし、血行を促進することで痛みの改善に効果的です。特に、肘や手首の周りの筋肉を柔軟に保つことは、負担を軽減するために重要です。
ただし、マッサージやストレッチだけでは根本的な問題を解決できないこともあるため、症状が続く場合は専門的な治療が必要です。また、フォームの改善や過度な使用を避けることも重要なポイントです。
軽量で負担の少ないラケット選び
軽量なラケットは、手首や肘への負担を減らすために役立ちますが、打ち負けない性能を持つものを選ぶことも大切です。300g未満のラケットは、振りやすさと軽さを提供しますが、性能が物足りなく感じることもあるため、適切なバランスが必要です。
ラケット選びでは、ラケットのバランス（ヘッドライト、ヘッドヘビー）やフレームの硬さ（柔らかいものから硬いものまで）も重要です。柔らかいフレームは衝撃吸収に優れ、肘や手首への負担を軽減します。メーカーやモデルによって特性が異なるため、自分に合ったラケットを選ぶことが大切です。
まとめ：手首や肘の痛みを防ぐための対策
テニスによる手首や肘の痛みは、適切なケアとフォーム改善で予防や軽減できます。痛みが続く場合は、病院や接骨院を訪れ、適切な治療を受けることが重要です。また、軽量で自分に合ったラケットを選ぶことで、プレー時の負担を減らすことができます。
マッサージやストレッチを取り入れ、プレー後のケアを怠らず、長期的に健康な状態でテニスを楽しむための対策を行いましょう。
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