チェストプレスの45キロに挑戦！補助なしで持ち上げられるようになる方法とは？

筋トレにおいて、重い重量を持ち上げるためには、さまざまな要素が必要です。特に、最初は軽い重量でも、徐々に負荷を上げていくことが大切です。今回は、チョコザップでチェストプレスの45キロに挑戦しているが、補助がないと持ち上がらないという悩みを持つ方へのアドバイスです。

最初の1回目が持ち上がらない理由

最初に重い重量に挑戦する際、筋力が十分でない場合、1回目が持ち上がらないのはごく普通のことです。特に補助がない場合、最大筋力で行うことになるため、最初は体が慣れていないことが影響します。この場合、焦らずに軽い重量から徐々に増やしていくことが重要です。

補助なしでも持ち上げるためには？

補助なしで重量を持ち上げるためには、まずは筋力を増強する必要があります。背筋や胸筋を強化するためのトレーニングを行い、バランスよく筋肉を鍛えましょう。また、フォームを見直すことも大切です。正しいフォームでトレーニングを行うことで、効率よく筋肉を鍛えることができます。

別のジムでダンベルを使用して胸筋を鍛えるべきか？

チョコザップの機器に限界がある場合、他のジムでダンベルを使ったトレーニングを取り入れることも有効です。ダンベルは自由に動かせるため、より多くの筋肉を使いながら鍛えることができ、効果的に胸筋を強化できます。ジムに通うことが可能ならば、ダンベルプレスなどを取り入れると良いでしょう。

まとめ

最初は重い重量を持ち上げることが難しいかもしれませんが、筋力アップとフォームの改善を重ねることで、徐々に持ち上げられるようになります。補助なしで重い重量を持ち上げるためには、筋肉の強化とともに、適切なトレーニングを続けていくことが重要です。また、チョコザップの限界を感じるならば、他のジムでダンベルを使ったトレーニングを取り入れるのも一つの方法です。