マラソン練習の一環として、インターバル走とロング走を行うことは非常に重要です。しかし、これらの練習をどの順番で行うかは悩みどころです。特に、同じ日に2種類の練習を行う場合、どちらを先に行うかは重要なポイントです。この記事では、インターバル走とロング走の練習効果を比較し、どちらを先に行うのが効果的かを探ります。
1. ロング走とインターバル走の特徴
ロング走は、持久力を高めるために長時間一定のペースで走る練習です。マラソンのレースペースに近いペースで走ることが多く、心肺機能や筋肉の持久力を鍛えることができます。一方、インターバル走は、高強度で短時間の走行と休息を繰り返す練習で、スピードや最大酸素摂取量（VO2max）の向上を目指します。短時間の高強度トレーニングで、走る能力の向上が期待できます。
2. どちらを先に行うべきか？
ロング走を先に行った場合、疲れた状態でインターバル走を行うことになります。これにより、高強度のインターバル走に十分な力を発揮できない可能性があります。一方で、インターバル走を先に行う場合は、体が十分にリフレッシュされており、最大のパフォーマンスを発揮しやすくなります。その後にロング走を行うことで、持久力を鍛えつつ、高強度の走行から得た効果を持続させることができます。
3. 練習の目的に応じた順番の選び方
練習の目的によって、どちらを先に行うかを決めるのがベストです。もし、スピードや心肺機能の向上を目的とする場合はインターバル走を先に行い、その後にロング走で持久力を高めるという順番が有効です。逆に、長時間走るための耐久力を鍛えたい場合は、ロング走を先に行い、インターバル走でスピードを上げるというアプローチもあります。
4. まとめと実践的アドバイス
最終的に、どちらを先に行うかはトレーニングの目的や体調、練習量に応じて決めることが大切です。特にインターバル走は高強度であり、疲れていると十分に効果を得ることが難しくなるため、元気な状態で行うことが推奨されます。ロング走を先に行うことで、疲労を感じながらスピードトレーニングを行うことになりがちなので、インターバル走を先に行うほうが効率的であることが多いと言えるでしょう。
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