1990年代、馬俊仁（Ma Junren）氏率いる中国の長距離女子陣「馬家軍」は、世界記録ラッシュを巻き起こしました。その背景には高地トレーニングや一日マラソン級距離の走り込みという“異例”メニューが報じられています。本記事では、実際に公開された情報を元に「1週間のトレーニングモデル」を整理しながら、その目的・構造・留意点を探ります。
馬家軍とは何か：背景とトレーニング環境
馬家軍とは、1990年代初頭以降、遼寧省を拠点に馬俊仁コーチが育成した女子中・長距離ランナーの一団を指します。多数の世界記録・メダル獲得者を出し、陸上界に衝撃を与えました。([参照](https://ja.wikipedia.org/wiki/馬俊仁))
このチームでは、高地（標高2 000〜2 400 m程度）での数週間に及ぶキャンプを実施し、酸素が薄い環境下での持久力強化を図っていたことが報じられています。([参照](https://www.worldathletics.org/news/news/chinas-mas-army-banking-on-high-altitude-trai))
1週間トレーニング構成のモデル（公開情報に基づく仮想例）
具体的な日別メニューは詳細な公式資料が少ないため、公開報道を基に仮想的に1週間モデルを作成します。厳密な“40 km以上／日”という記録が明言されているわけではありませんが、「毎日マラソン相当」「長距離二部練習」「高地」などの記述があります。([参照](https://www.latimes.com/archives/la-xpm-1995-08-06-sp-32150-story.html))
| 曜日 | 午前 | 午後・夕方 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 月曜 | 20–25 kmゆっくり走 | トラック連続インターバル（例：8×1 000 m） | 長距離＋スピード両立 |
| 火曜 | 30–35 kmロード走（高地） | 補強・体幹トレーニング | 耐乳酸・体幹強化 |
| 水曜 | 20 kmジョグ＋フォームドリル | 45–50分ペース走（大会ペース） | 回復寄りだが質重視 |
| 木曜 | 35–40 kmペース走（高地） | トラックで400 m×10〜12本高速 | “一日マラソン級”距離の報道あり |
| 金曜 | 休息に近い軽ジョグ10–15 km | 補強・ストレッチ・リカバリー | 故障防止・回復促進 |
| 土曜 | 30–35 kmロングゆっくり走 | 坂道ダッシュ5–8本 | 地形を生かした強化 |
| 日曜 | 40 km近くのロング走（高地） | 移動・軽めのジョグ15–20 km | 報道された“毎日マラソン級”の象徴 |
このような密度・距離のトレーニングを、数週間〜数か月にわたって高地環境で継続、さらに平地に戻って仕上げ期に入るという流れが報じられています。([参照](https://www.independent.co.uk/news/world/recordbreaking-athletes-desert-gruelling-regime-of-ma-s-army-1567048.html))
なぜ高地＆大量走が組み込まれたのか：原理と目的
標高が高い場所（酸素が薄い）でトレーニングすることで、体内の赤血球数や酸素運搬能力が向上し、平地に戻った際の持久力・回復力がアップするとされています。馬家軍もこの手法を活用しました。([参照](https://www.worldathletics.org/news/news/chinas-mas-army-banking-on-high-altitude-trai))
また「毎日マラソン級距離を走る」という報道もあります。たとえば、「朝4:30に23 km、昼に20 km、夕方までに毎日マラソン相当を走る」などという記述があります。([参照](https://www.latimes.com/archives/la-xpm-1995-08-06-sp-32150-story.html))
実例・逸話：馬家軍トレーニングの“極端さ”
1995年の報道では、馬俊仁コーチは選手に「朝4:30から23 km走り、昼にもう20 km」と伝えており、夜にはトラックでさらに距離を重ね、“毎日がマラソン相当”だったと述べられています。([参照](https://www.latimes.com/archives/la-xpm-1995-08-06-sp-32150-story.html))
ただし、このような報道には疑問・批判もあり、選手の健康被害や短命化、ドーピング疑惑につながっています。これはあくまでも“モデルとしての例”であることに注意が必要です。([参照](https://www.independent.co.uk/news/world/recordbreaking-athletes-desert-gruelling-regime-of-ma-s-army-1567048.html))
注意点と現代への適用のヒント
馬家軍のトレーニングは「例外的・極限的」なものであり、一般のアスリートや市民ランナーがそのまま模倣することは危険です。過負荷・疲労蓄積・けが・体調不良のリスクがあります。
現代の長距離トレーニングでは、このような“量”を取り入れつつも、休養・リカバリー・期間化（ピリオダイゼーション）が非常に重視されています。馬家軍のモデルを「参考に」しつつ、適切な量・質・休養バランスに落とし込むことが鍵になります。
まとめ
本記事では、馬家軍の報道を元に「1週間トレーニングモデル」を整理しました。高地環境＋大量走＋スピード持久の三本柱が浮かび上がります。しかし、その過酷さ・健康リスク・時代背景を踏まえると、単純な模倣ではなく“学び”として捉えるべきです。
現代の長距離選手やコーチは、馬家軍のような“量”に加えて“質”“回復”“長期統合”を意識しながら、自身や選手に適したトレーニングプログラムを構築することが求められます。
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