フルマラソン1本毎週で月間170km！身体に与える影響とは？

ランニングを長距離で行っていると、体に与える影響が気になる方も多いはず。月間200kmを超える走行距離が身体に悪いと言われている中、毎週フルマラソン1本だけで月間170kmを走ることは果たして健康に良いのでしょうか？

1. ランニングの距離が体に与える影響

一般的に、月間200km以上のランニングは、体に過度な負担をかける可能性があり、ケガやオーバートレーニングのリスクを高めるとされています。特に初心者や適切な休養を取らない場合、関節や筋肉、心臓に過負荷がかかることが懸念されます。

一方で、長期間走っているランナーは体がその負荷に適応しており、疲労回復や筋力向上のために必要なトレーニングを行うことでリスクを減らすことができます。

毎週フルマラソン1本（42.195km）を走ることで、月間170kmを超える距離をこなすことが可能ですが、これが身体に与える影響について考える必要があります。フルマラソン1回を走った後は、筋肉の疲労やエネルギー消耗が非常に大きいため、十分な回復期間を設けることが重要です。

もし、休養が不十分であったり、次の週に無理して走ると、慢性的な疲労や故障につながることがあります。そのため、休養や栄養補給をしっかり行い、筋トレや柔軟運動を併用することが推奨されます。

長距離を走る場合、適切なペースを守ることが非常に大切です。過度なスピードや無理な距離を走ることは、ケガを引き起こす原因となるため、トレーニングでは無理をせず、徐々に距離や負荷を増やしていくことが大切です。

また、フルマラソンを毎週走る場合は、強度の高い練習と休養日を組み合わせることで、オーバートレーニングを防ぎます。加えて、体調や気分によって無理なく調整できるフレキシブルなトレーニングスケジュールを作ることが推奨されます。

フルマラソンを走った後の回復は、次のレースや練習に向けて重要です。走った後は必ずストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐすとともに、リカバリードリンクや栄養価の高い食事を摂ることで、体の修復を助けます。

さらに、リカバリーラン（軽いジョギング）やクロストレーニングを行うことも効果的です。これにより筋肉や関節への負担を軽減し、次のトレーニングに備えることができます。

フルマラソンを毎週1本走ることで月間170kmに到達することは可能ですが、そのためには適切な回復と筋力トレーニング、休養が不可欠です。体調管理をしっかりと行い、オーバートレーニングやケガを防ぐための工夫が必要です。

健康的にトレーニングを続けるためには、無理せずに体のサインに耳を傾け、バランスの取れた練習を行うことが重要です。自分の体に合ったトレーニング方法を見つけ、無理なく目標を達成していきましょう！