5 kmランを始めたばかりの方で「走ると顔が赤くなる」と妻から言われて気になる方も多いでしょう。この記事では、ランニング時の顔の赤みの原因・練習を重ねたときの変化・赤みを抑えるための実践的な対策を整理します。
顔が赤くなるメカニズム
ランニング中に顔が赤くなる主な原因は、体内の温度が上がって血管が拡張し、体表近くに血液が集まることで体温の調整を行っているためです。［参照］(Runner’s World：Why your face turns red during a run)
また、運動強度が高くなるほど、心拍数や呼吸数が増え、血液循環量も上がるため、顔の赤みが出やすくなります。［参照］(Pacific Derm：Why Does My Face Get So Red When I Exercise?)
練習を重ねれば“赤みは減る”か？】
結論から言うと、練習を積むことで顔の赤みを *完全に消す* のは難しいものの、見え方を軽減する可能性は十分にあります。
その理由として、以下の変化が起きやすいためです：
・有酸素持久力の向上により、同じペースでも体温・心拍数の上昇が抑えられる。
・皮膚・血管の反応（拡張・収縮）がスムーズになり、血が表に出やすい過剰反応が減少する。
具体的な練習と対策のポイント】
以下に実践しやすい対策を挙げます。
- ウォームアップとクールダウンを丁寧に行い、急激なペース変化を避ける。
- 暑さ・湿度の高い時間帯を避け、少し涼しい時間帯・会場を選ぶ。
- 水分補給をこまめに、体内の熱を逃がしやすい状態を保つ。
- 走るペースを少し抑えて「楽に会話できるペース」から徐々に強めていく。
- 顔の赤みが気になる場合、軽く冷たいタオルを使うなどして顔の熱を外に逃がす工夫も有効です。］参照］(Real Simple：Here’s Why Your Face Gets Red After Working Out)
注意すべきサインと医療的な視点】
ほとんどの場合、ランニング時の顔の赤みは正常な反応ですが、以下のような状況があれば専門医に相談するのが安全です。
- 赤みが長時間続く・痛み・痒みを伴う。
- 動悸・息切れ・めまい・強い頭痛など、他の異常症状と併発。
- 他に皮膚の病気（例：酒さ／ロザセア）や循環器系の既往歴がある。
これらがある場合は、内科・皮膚科でのチェックが望ましいです。］参照］(ABC News：Is a red face a sign someone has high blood pressure?)
まとめ】
5 kmランで顔が赤くなるのは極めて一般的な身体反応であり、必ずしも「問題がある」というわけではありません。練習を重ねることで体温調整・持久力・血管反応が改善し、赤みが目立ちにくくなる可能性があります。
ただし、顔の赤みが気になる場合は、まずは練習ペース・環境・水分補給といった基本を見直し、改善が感じられない・他の症状もある場合は医療専門家に相談することをおすすめします。
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