12年ぶりにテニスを再開したものの、ラリーが全く返せず、バックハンドの打ち方にも苦労しているという方へ。高校時代にテニスをしていた経験がありながらも、体力や技術が衰えてしまっていることに対して不安を感じるのは自然なことです。しかし、これらの問題に立ち向かう方法はあります。
テニス技術の衰えは自然なこと
テニスを再開した際に感じる「打てない」「動けない」という感覚は、特に長期間離れていた場合にはよくあることです。身体の感覚や動きが鈍くなり、以前のようにラリーが続かないことがあります。これは筋力、柔軟性、反射神経など、さまざまな要素が影響しているためです。
高校時代にみっちり部活をしていた経験があれば、基本的なフォームやテクニックは身についているはずです。しかし、それを再び体に覚えさせるには時間がかかるものです。まずは焦らずに、自分のペースで練習を積み重ねていくことが大切です。
バックハンドの打ち方を再確認する
バックハンドがうまく打てない理由としては、フォームやタイミング、体の使い方などが関係している場合があります。特にバックハンドは体のひねりや足の使い方が重要で、感覚を取り戻すためには反復練習が必要です。
練習方法としては、まずはバックハンドのフォームを再確認し、打つ感覚を取り戻しましょう。また、壁打ちや、ボールを高めの位置で打つ練習をすると、バックハンドの打点を安定させやすくなります。最初はスピードを控えめにして、正確なフォームで打つことを意識しましょう。
ラリーの精度を向上させる練習
ラリーが続かない原因の一つは、ボールのコントロールがうまくいかないことです。打球の安定性を高めるためには、コントロールを意識した練習が重要です。特に、コースを変える意識やボールを前に出す感覚を意識しましょう。
基本的な練習としては、ペアと交互に打ち合い、ボールの行き先やスピードに注意を払いながらラリーを続けていきます。最初は少しずつリズムを作りながら、段階的にコントロールを磨いていくことが大切です。
体力作りと柔軟性の向上
テニスでは、持久力や瞬発力、柔軟性が非常に重要です。これらの体力面を強化することで、以前のように動けるようになる可能性が高まります。特に、足腰の強化や、肩周りの柔軟性を高めるためのストレッチが効果的です。
また、テニスは足元の動きが重要なので、フットワークを意識した練習も取り入れましょう。シャトルランやスピードを意識した足元の練習は、ラリーを続ける力を高め、試合の中での動きもスムーズにしてくれます。
まとめ：焦らず練習を重ねていこう
テニスの技術を取り戻すためには、時間と練習が必要です。最初のうちは思うようにいかないこともありますが、焦らずに基本的なフォームや体力作りから始め、少しずつ上達していくことが大切です。バックハンドやラリーの精度を高めるための練習をしっかりと行い、体力や柔軟性を向上させることで、再びテニスを楽しむことができるようになるでしょう。
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