筋トレをしていると、たんぱく質を十分に摂取することが非常に重要です。筋肉の成長や修復を促進するためには、1日の摂取量を確保する必要があります。しかし、毎日の食事で手軽にたんぱく質を摂るためには、コストや調理の手間を考慮することが重要です。この記事では、安くて調理不要のたんぱく質源や、プロテインの摂取について解説します。
毎日食べている食べ物のたんぱく質量をチェック
質問者が挙げた食べ物を基に、どの程度のたんぱく質が摂取できるのかを確認してみましょう。
納豆（たんぱく質8g 18円）
納豆はコストパフォーマンスが良く、健康的なたんぱく質源です。8gのたんぱく質を摂取でき、毎日手軽に取り入れられる点が魅力です。
豆腐（たんぱく質9g 31円）
豆腐も安価で、高たんぱくな食材です。1パックあたり9gのたんぱく質を摂取でき、栄養価が高いだけでなく、さまざまな料理に使えます。
ツナ缶（水煮）（たんぱく質9.9g 92円）
ツナ缶は手軽に食べられる高たんぱく食品で、特に脂質が少ない水煮タイプはダイエット中にも最適です。9.9gのたんぱく質を摂取できます。
サラダチキン（たんぱく質11.6g 107円）
サラダチキンは高たんぱくで、手軽に摂れるため非常に人気です。11.6gのたんぱく質を摂取できるため、筋トレ後の食事にぴったりです。
たんぱく質摂取量が足りているか？
筋トレ中のたんぱく質摂取量は、体重やトレーニングの強度により異なりますが、一般的には体重1kgあたり1.6〜2gのたんぱく質が推奨されます。たとえば、体重60kgの人の場合、1日で96〜120gのたんぱく質を摂取する必要があります。
質問者が挙げた食品で、たんぱく質の合計を計算すると、1食あたりの摂取量は約39.3gです。1日3食にすると、約118gのたんぱく質を摂取することになります。この量は、筋トレをしている方にとっては十分な量ですが、食事内容や筋トレの強度によっては少し足りない場合もあります。
プロテインは飲んだ方が良い？
プロテインは、たんぱく質の摂取量を効率よく補えるアイテムです。プロテインを摂取することで、筋肉の修復が促進され、トレーニング後の回復が早くなります。質問者がプロテインの味が苦手とのことですが、最近では美味しいフレーバーのプロテインも増えており、選択肢も広がっています。
もし、たんぱく質が不足していると感じる場合や、毎回の食事で摂取するのが難しい場合は、プロテインを活用するのが良いでしょう。特にトレーニング後30分以内に摂取することが望ましいです。
安くて手軽なたんぱく質摂取のコツ
以下のポイントを抑えることで、コストを抑えながら効率的にたんぱく質を摂取できます。
- まとめて購入：納豆や豆腐、ツナ缶はまとめて購入するとコストを抑えられます。
- 缶詰やレトルト食品：保存が効く缶詰やレトルトのサラダチキンなどは非常に便利です。
- プロテインの利用：毎日の摂取量が足りない場合、プロテインを1日に1回摂ることで効率よく補えます。
まとめ
納豆、豆腐、ツナ缶、サラダチキンは、どれも安価で高たんぱくな食材です。毎日の食事に取り入れることで、筋トレに必要なたんぱく質を効率よく摂取できます。プロテインは味に抵抗があれば少量から試してみましょう。筋トレの目標や体重に合わせて、食事とプロテインを組み合わせて最適な摂取を心がけましょう。
コメント