野球未経験で105キロの投球を記録し、120キロを目指しているという目標を持つ方へのトレーニング方法をご紹介します。投げるフォームや筋力トレーニング、柔軟性などを高めることで、効率的に球速を上げることができます。この記事では、120キロを目指すための具体的なアドバイスを提供します。
投球フォームの改善
投げるフォームが不安定な場合、まずは正しい投球フォームを習得することが重要です。フォームが悪いと、力がうまくボールに伝わらず、球速に大きく影響します。特に、下半身の使い方や肩の回転を意識して、体全体で投げる感覚をつかむことが大切です。フォームを動画でチェックしたり、専門家にアドバイスをもらうのも効果的です。
また、腕を振る動作においても、肘の位置や手首の角度が球速に影響を与えるため、投げる際の細かい部分も意識しましょう。最初はゆっくりとした投げ方から始め、徐々にスピードを上げると良いです。
筋力トレーニングと体幹強化
球速を上げるためには、筋力が欠かせません。特に下半身と体幹の筋肉を鍛えることが効果的です。スクワットやデッドリフトなどの全身を使った筋力トレーニングを行い、強い基盤を作りましょう。下半身が強いと、投球時により多くの力をボールに伝えることができます。
さらに、体幹トレーニングも重要です。腹筋や背筋を鍛えることで、投球時の安定性が増し、ボールに力を伝えやすくなります。バランスボールやプランクなどで体幹を鍛えると良いです。
柔軟性の向上
柔軟性が不足していると、投球時の可動域が狭まり、十分な力をボールに伝えられません。肩や股関節、膝周りの柔軟性を向上させるストレッチを取り入れましょう。特に肩周りの柔軟性を高めることで、スムーズな腕の振りが可能となり、球速の向上に繋がります。
ウォームアップとクールダウン時にストレッチを行い、筋肉が硬くならないように気をつけましょう。柔軟性の向上は、怪我を防ぐためにも非常に重要です。
スピードガンを活用した練習
ユピテル1のスピードガンを使用して練習しているとのことですが、これを活用することが重要です。練習のたびにスピードガンで測定し、少しずつでも球速が向上しているか確認しましょう。過度に焦らず、少しずつ球速が上がっていく感覚を大切にしましょう。
また、スピードだけでなく、コントロールや球種にも注意を払いましょう。球速が向上しても、制球力が欠けていると、打たれやすくなります。スピードと共にコントロールも鍛え、バランスの良い投手を目指しましょう。
まとめ
未経験から120キロを目指すには、フォームの改善、筋力トレーニング、柔軟性向上、そしてスピードガンを活用した練習が重要です。焦らず、地道にトレーニングを続けることで、徐々に球速が向上していきます。体力や技術が向上する過程を楽しみながら、目標に向かって練習を重ねていきましょう。
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