体重・体脂肪率を変えると5000mタイムはどれくらい改善するのか？

5000mのタイムを改善するためには、体重や体脂肪率を減らすことが効果的だと言われています。しかし、実際に体重や体脂肪率を変えることでどれだけタイムが短縮できるのか、シンプルに軽さによる影響を見ていきましょう。

5000mのタイムと体重・体脂肪率の関係

体重や体脂肪率の低減が5000mのタイムに与える影響は大きいです。軽量化することで、心肺機能への負担が減り、脚の動きが軽くなります。しかし、タイムの改善は単に軽くなるだけでなく、筋肉量や体力の維持も重要です。質問にあるように、体重67kg、体脂肪率17%から、体重56kg、体脂肪率7%に変わることで、タイムはどれくらい改善されるのでしょうか？

体重56kg、体脂肪率7%にした場合の予想タイム

体重と体脂肪率を減らすことで、無駄な体脂肪を減らし、筋肉量が維持されると仮定した場合、タイムはおおよそ15秒から30秒程度の改善が見込まれます。これは、軽くなることでより効率的に走ることができ、エネルギーの消費が抑えられるからです。ただし、筋肉量や走り方のテクニックも関係してくるため、単に軽さだけで完璧にタイムが出るわけではありません。

実際の改善幅を計算する

例えば、現在の5000mタイムが18分00秒であった場合、体重を11kg減らし、体脂肪率を減らすことで、実際のタイムは17分30秒から17分00秒あたりに縮まる可能性があります。あくまで目安ですが、体重の減少はタイム短縮に繋がる一因であると言えるでしょう。

練習と成長の影響は無視して

質問の通り、今回は練習での成長を無視した場合の「軽さによるタイム短縮」を見ています。実際には、体重を減らしただけではなく、持久力や脚力を養う練習を行うことで、さらなるタイム短縮が期待できます。

まとめ

体重と体脂肪率の軽減により、5000mのタイムは確実に改善されると予想されます。体重を56kgに落とし、体脂肪率を7%にした場合、タイムはおおよそ15秒から30秒程度の改善が期待できます。しかし、タイムの改善には他の要因も影響するため、練習と並行して行うことが重要です。