ロードバイクで長距離を走った後に体重が大幅に減少した場合、何が原因で減ったのか気になる方も多いと思います。今回は、体重が4kg減った原因と、その背後にあるメカニズムについて解説します。
1. 水分の減少
体重が4kg減る主な原因の一つは水分の喪失です。ロードバイクのような長時間の運動では、汗を大量にかくことで体内の水分が減少します。体重計の減少分がほとんど水分だと仮定すれば、運動中に失われた水分量が4kgに相当する可能性があります。運動中に2Lの飲料を補給していても、運動による発汗でそれ以上の水分が失われることは十分に考えられます。
2. 脂肪燃焼の影響
長時間のライドでは、脂肪がエネルギー源として使われますが、その影響で体重が減少することもあります。ただし、体脂肪を4kgも燃焼させるには相当な時間と強度が必要です。よって、脂肪だけが原因でここまでの体重減少が見られることは稀です。とはいえ、ライド後に体脂肪が減少している可能性もあります。
3. 食事と補給の影響
ライド中に摂取した補給食（パンや和菓子など）や飲料（2L）も一因となっているかもしれません。体内に吸収された栄養素はすぐに体重に影響を与えないものの、消化・吸収過程でのエネルギー消費や、一時的な水分の摂取で体重が増加することがありますが、それを差し引いてもライド後に失われる水分がメインです。
4. 発汗以外の要因
運動中の発汗が体重減少の主な要因であると同時に、体内の塩分やミネラルが失われることも影響しています。特に、長時間の運動では塩分のバランスが崩れ、体内の水分保持能力が低下します。これにより、さらに体重が減少することがあります。
まとめ
ロードバイクで200km走った後に体重が4kg減少した場合、そのほとんどは水分の喪失によるものです。発汗が主な要因で、飲料で補給した水分でも足りない場合が多く、運動後はしっかりと水分を補給することが大切です。脂肪燃焼や食事の影響もありますが、主に水分管理が重要な要素となります。
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